Продолжаю разбирать ваши комментарии из этого поста:
На этот раз решила помочь Оле:
Я просидела вчера весь вечер, чтобы сделать эту инструкцию) Надеюсь, что не зря.
Внимание!
Я НЕ рекламирую таблицу!
Я всего лишь помогаю людям становиться здоровее на подсчёте калорий.
Какую вы выберете для себя таблицу - абсолютно без разницы.
Я делюсь той, которой пользуюсь сама.
Пошаговая инструкция - как загрузить на телефон Таблицу Калорийности.
1. Заходим в гугл плей:
2. В поисковой строке пишем - таблица калорийности:
3. Нам выйдет зелёная табличка с ножом и вилкой - жмём "установить":
4. После того, как таблица загрузится, ждём её установки:
5. После установки нажимаем "открыть" и "зарегистрироваться":
6. Выбираем цель - "похудеть" (или "быть в форме") и жмём "продолжить":
7. Выбираем пол - "женский" (или "мужской") Продолжить:
8. Вкладку с активностью пропускаем, оставляя первую предложенную:
9. Заполняем окошечко с годом рождения. Продолжить:
10. Заполняем окошечко с ростом. Продолжить:
11. Заполняем окошечко с актуальным весом. Продолжить:
12. Заполняем окошечко с целевым весом. И дальше нажимаем "пропустить":
13. В выпавшем окне будет предложена регистрация через Гугл, Фейсбук, ВК и электронную почту. Выбирайте то, чем пользуетесь:
14. Я нажала зарегистрироваться через Гугл. Так как у меня уже есть аккаунт, то я нажала на "добавить аккаунт":
15. При входе в Гугл у вас попросят телефон или адрес почты - заполните как посчитаете нужным. После того, как введёте телефон или емайл, жмите на "создать аккаунт":
16. Далее у вас спросят - для себя или для бизнеса. Отвечайте "для себя":
17. Далее вносите своё имя (фамилию необязательно):
18. Затем вносите день, месяц и год рождения, а так же пол:
19. Затем вам нужно будет не только придумать надёжный пароль, но и записать его в надёжное место, чтобы при непредвиденных случаях он был у вас под рукой:
20. После ввода пароля у вас запросят номер телефона, который нужно будет ввести:
Дальше вам выйдет окошко с готовым аккаунтом в Гугл.
Затем нужно будет спуститься в самый низ и нажать на слово "принимаю".
После всех выполненных манипуляций вам снова выйдет окошко с регистрацией. Жмёте на "зарегистрироваться с помощью Гугл" и попадаете в таблицу.
Там вас будет ждать сообщение от команды ТК, которое вы можете прочитать и проигнорировать.
21. Далее заходим в три верхние полосочки слева и нажимаем на "Мой профиль" - там, где стоит единичка красного цвета:
22. Цель - "Похудеть" (если вы собрались худеть) или Быть в форме (если собрались удерживать вес):
Затем нажимаем на вторую строчку - Дневной приём - и самостоятельно! выставляем свой калораж.
Ни в коем случае не оставляем калораж, который уже будет стоять в вашей таблице!!!
Следующая строка - Ожидаемый вес - то есть выставляете тот вес, к которому вы стремитесь.
Мой питьевой режим - выставляйте в соответствии со своими потребностями.
23. У вас должна получиться приблизительно такая картинка:
Следующая строка в Моём профиле - Собственные питательные вещества. Их мы тоже выставляем самостоятельно, посчитав своё БЖУ по формуле либо каким-то иным способом.
Нажимаем по очереди на белки, углеводы, жиры и клетчатку и выставляем свои параметры.
24. И у вас должно получиться примерно так:
Всё! Больше мы в своём профиле ничего не делаем. Возвращаемся в таблицу (ТК) и начинаем вносить в неё всё, что съели за день, постепенно регулируя свои кружочки, которые сначала будут гореть красным, потом оранжевым, а потом, когда набьёте руку - зелёным)
Это важно!
Скачивание, установка и регистрация ТК происходят бесплатно!
Вы ни за что не должны платить деньги.
P.S. Если только не захотите подключить Премиум. Он платный. Но я почти два года пользуюсь бесплатной версией и она меня более чем устраивает.
Надеюсь, я тебе помогла, Оля) А может быть и не только тебе.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Как рассчитать своё БЖУ можно почитать здесь:
Про ТК я ещё неоднократно буду писать.
Так что научимся все, девочки, не переживайте)
---------------------------------------------------------------------------------------------
До вечера, Друзья.
Люблю вас. Обнимаю.
Ваша Светлана Керимова.