Возможно, какие-то из этих фактов вы уже слышали, возможно они были в информационном пространстве, но их надо было сформулировать? В любом случае будет интересно, поехали!
1. Невозможно убрать жировые отложения в определенной области, для этого нужно снижать общий процент жира в организме.
К сожалению, сжигание жира в одной конкретной зоне - например, на животе или бедрах - невозможно. При сжигании жировых запасов организм "не знает", откуда именно его сжигать. Жир будет уходить со всего тела примерно одинаково. Чтобы уменьшить отложения в проблемной зоне, нужно снижать общее количество жира путем создания дефицита калорий.
2. По этой же причине в чистом виде упражнения для пресса не дают кубики - для этого нужен низкий уровень жира всего организма.
Многие считают, что сотни скручиваний и подъёмов ног для пресса обеспечат рельеф "кубиков". На самом деле даже самые накачанные мышцы живота останутся скрытыми под слоем жира. Чтобы кубики проступили, необходимо довести общий процент жира до 8-12% для мужчин и 18-22% для женщин.
3. В первый год серьезных тренировок и правильного питания можно набрать до 5 килограммов мышечной массы.
Этот факт объясняется адаптацией организма к новым тренировкам и режиму питания. В начале мышцы откликаются на нагрузку особенно быстро, и это может привести к заметному приросту мышечной массы. Однако со временем рост мышц замедляется, и достичь такого же результата становится сложнее.
4. Жиры не делают вас толстыми, а избыточное потребление калорий делает!
Этот факт подчеркивает важность соблюдения баланса между потребляемыми калориями и их расходом. Важно учесть, что жиры - это важный компонент питания, и они не делают вас толстыми, если вы употребляете их в разумных количествах. Однако, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, лишние калории могут накапливаться в виде жира.
5. Мышцам требуется около 3 дней для полного восстановления после тренировки.
Этот факт объясняет, почему важно предоставлять своим мышцам время для восстановления между тренировками. После интенсивных нагрузок мышечные волокна получают микротравмы и истощают запасы энергии. Примерно 3 дня уходит на то, чтобы восстановить структуру и метаболизм мышц после повреждений от тяжёлой тренировки. Именно во время восстановления мышцы становятся сильнее и больше.
6. Вы можете накачать даже ягодицы!
При достаточно низком уровне подкожного жира и интенсивных нагрузках даже на ягодичных мышцах у некоторых спортсменов проявляются характерные полоски рельефа пучков мышечных волокон.
7. Поднятие сверхтяжелых весов не обязательно эффективнее для роста мышц.
Большие рабочие веса (85-100% от 1RM) дают большую нагрузку на нервную систему. Важнее всего соблюдать правильную технику, выбирать соответствующий объем тренировок и контролировать питание для достижения желаемых результатов.
1RM - One Repetition Maximum - Одноповторный максимум. В силовых тренировках 1RM представляет собой максимальный вес, который человек может поднять или переместить в упражнении только один раз при полном усилии.
Продолжение уже тут! Если эти факты показались Вам интересными - подпишитесь и поставьте лайк этой публикации💪💪💪