Панические атаки стали бичом нашего времени. Данная проблема имеет психоневрологический характер. Именно поэтому должно быть как медикаментозное лечение, так и психотерапевтическое.
Однако когда возникает приступ человек в расстерянности, не знает что делать, как помочь себе, а если рядом никого нет? Страх становится еще сильнее, вследствие чего панические атаки становяться все выраженнее, ярче.
Для начало нужно понимать что же происходит с организмом на самом деле. Это похоже на отсроченную реакцию на стресс, проявляющаяся в повышении артериального давления, спазмов гладкой мускулатуры или шейно-воротниковой зоны, выделении пота, треморе, лихорадкой и другое.
У каждого человека это проявляется индивидуально, в связи со склонностью к некотором заболеваниям или имеющимся, то есть паническая атака бьет его как бы в слабые места.
Например, когда возникает чувство кома в горле то, это может быть не только обусловлено психоневрологическими проблемами, а так же и тем, что у человека имеется рефлюкс-эзофагит, болезни желудка, пищевода.
Или же например шейный остерохондроз, в моменты панической атаки могут спастироваться мышцы шеи.
В савокупности данные явления очень сильно пугают человека, он боиться сново это пережить. Словно цепная реакция, замкнутый круг.
Однако помочь себе человек в данные моменты может самостоятельно.
Следует помнить что симптомы панической атаки человек воспринимает как опасность и угрозу жизни и здоровью , хотя угрозы, опасности таковой нет.
Для начала нужно обеспечить поступление кислорода в организм, например открыть окно. Затем сосредоточиться на дыхании. Необходимо освоить техники глубогкого дыхания. Медленно на счет раз, два, три вдохнуть как бы животом, выпячивая его, и очень медленно выдыхать на счет до четырех, пяти. Не обязательно вести счет, но это может помочь по началу научится правильно дышать.
Далее необходимо проговаривать следущие фразы:
Я в порядке.
Я в безопасности.
Со мной все хорошо.
Это сейчас пройдет.
Я спокоен.
Дышать и проговаривать фразы можно одновременно. Не менее 10 минут. После чего наступает значительное облегчение так как правильное, размеренное дыхание поможет успокоить повышенное сердцебиение, расслабить мышцы тела. А данные фразы способствуют самовнушению, самопрогроммированию на чувство безопасности.
Однако я советую отточить навыки дыхания и проговаривания данных фраз заранее, то есть в те моменты когда человек спокоен. Чтобы в тот момент когда паническая атака возникает, на автоматизме знать как действовать если рядом никого не окажется.