Паническая атака - внезапный приступ тяжёлой тревоги и страха, сопровождаемый мучительными ощущениями (например, сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота).
Я постараюсь максимально широко рассмотреть данное состояние, рассказать о своем опыте и надеюсь помочь вам разобраться.
2 года назад я впервые сама столкнулась с сильной панической атакой, тогда я уже знала что есть такое явление, но не была готова столкнуться с этим на практике. Сначала очень долго пыталась понять за что мне это, так как эпизоды повторялись, потом обратилась к лекарствам, врачам, психологам и как-то пережила этот период.
Но в июле случился самый страшный эпизод панической атаки за все время. И мне пришлось очень много изучать как с этим жить.
Что с вами происходит в момент паники
Паническая атака – это состояние, которое запускается в момент опасности, когда возникает угроза для жизни.
В основе паники лежит механизм выживания «борьба-бегство», который заключается в том, что нужно либо убежать от опасности, либо с ней бороться. А для этого нужно перестроить работу организма.
Как же организм начинает готовиться?
- Увеличивается частота сердцебиения
- Повышается давление
- Учащается дыхание(появляется отдышка, нехватка воздуха и тд.)
- Замедление работы желудочно-кишечного тракта
- Расширение зрачка
- Дереализация
В общем, организм готов бежать, драться и бороться, потому что вы испытываете страх, не подкрепленный чем-то в реальности
Как же это ощущается?
Из моего опыта и опыта знакомых: главное ощущение, что вы сейчас умрете или упадаете в обморок. В моменте вы чувствуете как весь организм начал себя ощущать по другому, сердце бьется, появляются мысли что вдруг у вас случится инфаркт или любые другие странные мысли.
Мой опыт
Моя паническая атака(которая оказалась для меня биг боссом) случилась в обычный день вечером в ванной. В один момент в мою голову пришла яркая мысль что я сейчас упаду в обморок, как сразу все мое тело среагировало. В обморок я не упала(спойлер: при па почти невозможно упасть в обморок, так как тело готовится убегать и драться), но следующие 3 часа провела в борьбе с собой. В какой-то момент я уже поняла, что это паническая атака, но как с ней справиться, я не знала. Так что я обливалась водой, лежала, разговаривала с собой, думала как не отключиться, постоянно мерила пульс и давление. Даже позвонила в скорую, где мне посоветовали выпить корвалол. Так я промучилась до 4 утра и уснула. И было бы славно, если бы я проснулась и сама было бы прекрасно, но нет.
Последствия панической атаки
К моему удивлению и несчастью, я не знала что такое бывает и мне пришлось справляться самой. О чем я? Я о полном избегании страха и последующей тревоги от всего в этом мире.
После того как я испытала на столько морально тяжелый опыт(яркий страх смерти на протяжении нескольких часов), моя психика(как и любая здоровая психика) решила искать и избегать всех потенциальных мест, где это может повториться. То есть я начала избегать метро, любые скопления людей и общественные места, собственную ванную и нахождение в одиночестве. Возможно вам покажется это смешным, но страх и тревога слишком сильны.
Более того, мое состояние ещё 2 недели оставляло желать лучшего: отдышка от любого движения, повышенное сердцебиение, мне приходилось постоянно следить за пульсом, поэтому я буквально чувствовала и слышала свое сердце на протяжении всего дня.
Я пошла по врачам, сдала все анализы и думала что у меня проблемы с сердцем. Единственное, что у меня нашли: недостаток витамина Д🤡
И я сдалась и пошла к психотерапевту. Запрос был очевиден и как я удивилась, когда оказалось, что я не особенная. Что с такими последствиями панической атаки очень многие сталкиваются. Психотерапевт скинула мне книгу о панических атаках и там были все мои симптомы, все мои мысли и все переживания.
Чтобы прояснить до чего дошла моя паника:
Я ездила только на такси, на метро могла поехать, только с близким другом.
Звонила подруге и просила приехать ко мне, она сидела в ванной пока я мылась, так как мне было очень страшно.
Само упоминание панической атаки уже вызывало у меня тревогу. Поэтому книгу я долго решалась прочитать.
И вот мне пришлось столкнуться со страхом
К сожалению, чтобы избавиться от страха, нужно посмотреть ему в глаза. Мужество на это нужно много.
Поэтому постепенно я начала идти туда, где мне страшно. Да, я снова езжу на метро. Да, мне иногда страшно, но иначе мне придется отказаться от всего, что приносит мне удовольствие в жизни.
Этим текстом я также сталкиваюсь со своим страхом и признаю его реальность.
Если у вас есть постоянная тревога и панические атаки, я вам искренне советую не затягивать и обратиться к специалисту. У каждой па есть мысли, которые ее запустили. И если вы столкнулись с последствиями в виде тревоги, но начинайте с ней работать сразу, чтобы снова вернуть краски жизни.
Если вдруг вы дочитали до конца, то огромное вам спасибо. Если есть какие-то вопросы или вы вдруг захотите узнать ещё смешные(не очень) вещи, которых я начала бояться, то комментарии открыты, welcome