Чаще всего мы вспоминаем про занятия спортом, когда хотим привести себя в форму, похудеть к лету или к новому году. Мы покупаем абонемент в фитнес зал, интенсивно занимаемся на протяжении нескольких недель, не получаем результат и благополучно перестаем его посещать.
Физическая активность, на самом деле, не лучший способ похудеть, по крайней мере, если не подходить к этому вопросу комплексно. Но у нее есть другие преимущества, на которые я предлагаю вам сегодня обратить внимание.
1. Физическая активность уменьшает риск смертности от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
С детства мы слышим, что спорт полезен для здоровья, но мало кто задумывается в чем именно заключается эта польза. В крупном исследовании 2013-2015 гг, в котором приняли участие 92 тыс. женщин, исследователи изучали взаимосвязь физической активности, продолжительности сна и смертности от всех причин. В результате ученые пришли к выводу, что более высокий объем физической активности любой интенсивности потенциально уменьшал неблагоприятное воздействие на смертность от всех причин. Причем, если у вас нет возможности полноценного ночного сна, физическая активность может частично компенсировать вредное воздействие недосыпа. Наибольший положительный эффект показала комбинация полноценного сна и тренировок.
2. Спорт улучшает функции обучения и памяти.
Систематический обзор 2009-2019 гг показывает, что аэробные физические упражнения улучшают функции обучения и памяти у молодых людей. В данном обзоре были изучены 13 исследований. Типами физической активности, которые использовались, были бег, ходьба или езда на велосипеде. Упражнения продолжительностью от двух минут до одного часа с умеренной и высокой интенсивностью оказали благоприятное влияние на функции обучения и памяти в проанализированных исследованиях.
3. Занятия спортом улучшают иммунитет.
Физические упражнения могут усиливать иммунные реакции на бактериальные, вирусные и другие антигены. Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность и частые упражнения могут ограничить или задержать иммунологическое старение. Таким образом, ведение активного образа жизни, будет полезным для иммунной функции, что может иметь положительные последствия для здоровья и болезней в пожилом возрасте.
4. Спорт делает нас счастливее
Согласно исследованию Йельского и Оксфордского университетов, люди, которые занимаются спортом, гораздо чаще чувствуют себя психологически хорошо, чем те, кто не тренируется. Ученые проанализировали данные более, чем 1,2 млн людей и пришли к выводу, что люди, которые регулярно делают какие-либо упражнения, в среднем чувствуют себя психологически плохо 35 дней в году. А те, кто не делает, — 53. Наибольшая связь наблюдалась для популярных командных видов спорта (снижение на 22,3%), езды на велосипеде (снижение на 21,6%), аэробных занятий и занятий в тренажерном зале (снижение на 20,1%), а также занятий продолжительностью 45 минут и частоты трех до пяти раз в неделю.
5. Антидепрессанты в форме физических упражнений.
В метаанализе рандомизированных контролируемых исследований специалисты изучили эффективность физических упражнений в качестве лечения депрессии, как в качестве независимого вмешательства, так и в качестве дополнения к лечению антидепрессантами. В результате ученые пришли к выводу, что физические упражнения являются эффективным средством лечения депрессии, как самостоятельно, так и в сочетании с антидепрессантами.
Выбирайте тот вид спорта, от которого вы будете получать наибольшее удовольствие, экспериментируйте, возможно это будут танцы, а может и пляжный волейбол (возможности больших городов сейчас практически безграничны). Главное - прислушивайтесь к своему телу, не доводите себя до истощения, а занимайтесь в удовольствие и с удовольствием.
Алина Гостищева, психолог, нутрициолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения.