«Оля, я так устала! Я ничего не хочу и даже встать не могу…» — вот с чего начался наш разговор с подругой, когда она позвонила мне на днях. Её работа связана с большой эмоциональной нагрузкой, плюс, как оказалось, сейчас в её отношениях наступил небольшой кризис. Что привело её, собственно, к тому, о чём мне хотелось бы с вами сегодня поговорить – к внутреннему выгоранию.
Выгорание – это состояние, когда человек физически и эмоционально истощен вследствие длительного и интенсивного стресса, как правило, на рабочем месте. Так же выгорание может быть реакцией на перегрузку, личные проблемы, межличностные конфликты, а также быть последствием недостаточной перезагрузки во время отдыха. Оно часто возникает из-за несбалансированности между требованиями (работы, во взаимоотношениях, к самому себе) и ресурсами, которыми человек располагает.
Выгорание включает в себя чувства хронической усталости, эмоционального и физического истощения, снижения мотивации и интереса к работе или жизни в целом. Симптомы выгорания могут быть физическими, эмоциональными и поведенческими. Физические симптомы включают усталость, бессонницу, головные боли, проблемы со здоровьем и пониженный иммунитет. Эмоциональные симптомы могут включать апатию, раздражительность, пессимизм, чувство беспомощности и сниженное чувство собственной ценности. Поведенческие симптомы могут включать избегание работы, повышенную раздражительность, социальную изоляцию и злоупотребление веществами.
Как и откуда возникает выгорание? Вот несколько самых распространенных причин выгорания:
1. Работа в условиях повышенного стресса: постоянные дедлайны, высокие требования, нехватка времени и постоянная неопределенность могут привести к эмоциональному истощению и выгоранию.
2. Отсутствие баланса «работа-жизнь»: слишком высокая самоотдача на работе и отсутствие времени и энергии для себя, своих интересов и близких может привести к эмоциональному и физическому истощению.
3. Межличностные проблемы: конфликты с коллегами, партнёром или близкими, микроагрессия, недовольство условиями работы или отсутствие поддержки могут создать постоянное напряжение и стресс, что в конечном итоге приводит к выгоранию.
4. Недостаточная поддержка и забота о себе: некоторые люди склонны к самоотдаче и заботе о других, игнорируя свои собственные потребности. Это может привести к эмоциональному истощению и выгоранию, если они не уделяют достаточного внимания своему физическому и психологическому благополучию.
5. Отсутствие смысла и удовлетворения от работы или качества жизни: если работа не приносит человеку удовлетворения, не соответствует его ценностям и не предоставляет чувства достижения, а также если качество жизни не соответствует ожиданиям человека и не удовлетворяет его потребности, это может привести к потере мотивации и постепенному выгоранию.
6. Личные факторы: некоторые люди могут быть более подвержены выгоранию из-за своих личностных особенностей, таких как высокая тревожность, перфекционизм или низкая самооценка.
Это только некоторые общие причины выгорания, и каждый человек может иметь свои собственные специфические факторы, которые могут влиять на его эмоциональное состояние и вызывать выгорание. Важно понимать, что для вас лично имеется в виду под "выгоранием".
Моя подруга оказалась подвержена стрессу как на работе, как и дома – именно поэтому стремительно пришла в состояние «выжатого лимона». Со своей стороны я дала ей несколько простых рекомендаций, которые могут помочь справиться с выгоранием и прийти в норму. Делюсь ими с вами:
- Переоцените свои приоритеты: постарайтесь определить, какие обязанности являются наиболее важными и на что вы должны сосредоточиться. Сосредоточьтесь на этих задачах и делегируйте остальные.
- Поддерживайте здоровый образ жизни: регулярно занимайтесь физической активностью, уделяйте время здоровому питанию, соблюдайте режим сна и практикуйте методы расслабления, такие как медитация или йога. От качественного отдыха и расслабления зависит вся работа нашего тела – поэтому это очень важно.
- Установите границы: научитесь говорить "нет" и защищаться от излишних требований. Помните, что ваше время и энергия - важные ресурсы, и вы имеете право распоряжаться ими самостоятельно.
- Сделайте приоритетом уход за собой: уделите время для саморазвития, увлечений, удовольствий и отдыха. Найдите хобби или занятие, которые приносят вам удовольствие, и регулярно уделяйте им время. Если это кажется сложным – вносите свой отдых в своё расписание.
- Поддерживайте социальные связи: общение с друзьями, семьей или коллегами помогает снять напряжение, делает процесс разгрузки более эффективным и восстанавливающим. Определите круг людей, которые действительно заряжают вас позитивной энергией.
- Обратитесь за профессиональной поддержкой: если симптомы выгорания сохраняются, целесообразно обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет вам разобраться в причинах стресса и предложит конкретные (для вас лично) стратегии для преодоления выгорания.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и эффективные стратегии борьбы с выгоранием могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей.
Выгорание не следует рассматривать как нечто положительное или желательное. Напротив, оно является сигналом о том, что важно обратить внимание на свое состояние и принять меры для восстановления равновесия и заботы о себе. Избегание или игнорирование выгорания может привести к серьезным последствиям для физического и психического здоровья. Именно поэтому важно научиться распознавать признаки выгорания и предпринимать меры для управления стрессом, установления границ, обращения за поддержкой и находить времени для отдыха и восстановления. Вместе с тем, важно развивать навыки эмоционального интеллекта, управления временем и стрессом, чтобы предотвратить выгорание и сохранить свое физическое и психическое благополучие.
Выгорание не является медицинским диагнозом, а скорее состоянием, которое требует внимания и заботы. Профессиональная помощь, психотерапия и изменения в образе жизни могут помочь тем, кто страдает от выгорания, восстановить баланс и научиться эффективно управлять стрессом.
Берегите себя и прислушивайтесь к сигналам тела как можно чаще )