Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) — это метод психотерапии, который помогает людям справиться со стрессом, тревогой и прорабатывать травмы. Он основан на идее, что организм имеет способность к адаптации к различным стимулам, включая неприятные ощущения. Когда человек испытывает стресс или тревогу, его мозг активирует определенные области, которые вызывают неприятные ощущения. Цель метода ДПДГ состоит в том, чтобы помочь человеку научиться распознавать эти неприятные ощущения и научиться справляться с ними более эффективно.
Метод ДПДГ включает в себя несколько этапов. Во-первых, клиент закрывает глаза и сидит в удобной позе. Затем клиенту предлагается визуализировать неприятные ощущения, которые он хочет преодолеть. Например, если клиент испытывает страх перед публичными выступлениями, ему можно предложить представить себе сцену своего выступления, где все проходит хорошо. Это поможет ему снизить уровень тревоги и страха.
Далее ему предлагается сделать серию движений глазами, которые могут включать быстрые движения вверх-вниз, вправо-влево, круговые движения и другие. Эти движения помогают клиенту осознать свои ощущения и научиться управлять ими.
Движения можно выполнять, глядя на экран. Для этого клиенту показывают видео с записью движущегося по нужной траектории шарика. Следя за шариком, человек учится выполнять движения правильно и в дальнейшем может выполнять упражнение самостоятельно.
В-третьих, клиенту предлагается использовать различные методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или массаж. Эти методы помогают снизить уровень стресса и напряжения, которые могут быть связаны с неприятными ощущениями.
Наконец, клиенту предлагается повторять процедуру ДПДГ регулярно, обычно 2-3 раза в неделю. Постепенно неприятные ощущения становятся менее интенсивными, а уровень стресса снижается. Метод ДПДГ является эффективным способом борьбы со стрессом и тревогой, и может помочь людям справиться с различными проблемами, связанными с психическим здоровьем.