Здравствуйте, дорогие подписчики и гости канала!
Сегодня поговорим о страхе за сердце, постоянном прислушивании к работе сердца, измерении пульса и давления страхе заболеть инфарктом или инсультам.
Как формируется страх за сердце? Механизм формирования данной фобии схож с многими другими, разница именно в том, что фокусировка идет именно на работе сердца. Начинается все с долгого, затяжного стресса из-за какой-то проблемы, ситуации, которая долго остается без решения. У каждого человека это что-то свое, личное…семья, работа, цели, планы, финансы, все что угодно. Как ранее я писал - такое состояние приводит в дисбаланс работу вашей вегетативной нервной системы, той системы, которая отвечает за работу внутренних органов. Это называется дистресс - плохой, длительный, истощающий нервную систему стресс.
И вот в какой-то момент вы доходите до той точки, когда это дисбаланс приводит к вегетативной активности, т.е. определенным ощущениям в теле, как правило неприятным!
Это может быть:
- экстрасистолия (внеочередное сокращение сердца)
- тахикардия
- жжение в грудной клетке
- сдавленность в грудной клетке
- боли в области грудной клетки
- головокружения
Когда вы все это начинаете испытывать, безусловно, в первую очередь вы идете к врачу и проводите необходимые тесты. Прежде чем предполагать психическую причину важно исключить органическую. Поэтому в случае жалоб на головокружение — это невролог, в случае жалоб на сердце — это кардиолог!
Скорее всего вам назначат следующие обследования:
- ЭКГ
- Холтер (суточное или более долгое ЭКГ в режиме повседневной жизни)
- Тест с нагрузочными пробами (исключение ишемической болезни сердца)
- Эхо КГ (УЗИ сердца).
- Также могут назначит общий анализ крови.
- Иные обследования по назначению врача.
Как я уже написал — это нужно, чтобы исключить реальные проблемы с сердечно-сосудистой системы. Если по результатам обследования все в норме и вам говорят, что вы здоровы - мы начинаем исходить, что причиной вегетативных проявлений является именно психоэмоциональный фактор.
Откуда же тогда кардиофобия? Скажем так, безусловно, кого-то успокоит заключение врача, но далеко не всех! Человек в сильной тревоге концентрируется на сердце (могут быть и иные органы и системы органов) и его постоянно мучает вопрос “А что если?” Просмотрели, не дообследовали, проблемы начались после обследования и т.д. Человек начинает контролировать, как ему кажется, работу своей сердечно-сосудистой системы - измеряет постоянно пульс, давление, проверяет как бьется сердце, сильно, слабо, быстро, медленно. В случае предположения, что происходит отклонение от нормы - опять идет к врачу.
И самое главное, чего начинает избегать человек с кардиофобией — это физических нагрузок. Потому что они повышают пульс, давление и это людей очень пугает.
Как же справляться с кардиофобией?
- Первое действие я уже описал выше - обследование и консультация врача.
- Далее подключается поведенческая терапия. И начинаете вы с того, что перестаете изменять давление и пульс. Снимаете все фитнес браслеты, умные часы, убираете пульсоксиметры и все подобное!
- Касаемо изменения давления есть еще одна методика: Вы начинаете измерять давление каждый час. Серьезно, без халтуры, на следующий день - раз в 2 часа, потом раз в 3 часа и так вы доходите до 0, убираете тонометр, или сдаете родственникам в аренду 🙂
- Т.е. стоит задача прерывать эти ритуалы, сдерживать себя. Перестать подкреплять сформированный рефлекс.
- А далее самое сложное - вы возвращаете в свою жизнь физические нагрузки. Делать это нужно постепенно, вам нужно привыкнуть к нагрузке, понять, что ничего страшного не случается и увеличивать нагрузку.
- Начинайте с регулярной ходьбы, ускоряйте темп, потом бег и так увеличивайте скорость и длительность бега. Со временем можно подключить спортзал, если есть желание.
И так мы с вами разобрали кардиофобию. Разобрали порядок действий, когда есть какие-то пугающие симптомы в грудной клетке и я дал рекомендации по борьбе с ней. Важное замечание. Одного понимания, что с сердцем все в порядке недостаточно, чтобы убрать кардиофобию. Обязательно нужна кардионагрузка. Только ее наличие полностью избавит от страха за сердце.