Как эффективно похудеть, не навредив своему здоровью? Похоже, это невозможная задача без радикальных мер. Но сегодня мы поговорим о том, как правильно сбросить вес, учитывая здоровье и добиваясь благополучного самочувствия.
Основные принципы здорового похудения
Чтобы избежать стресса и негативного влияния на здоровье, следуйте нескольким простым правилам.
1-Перестраивайтесь на медленное похудение. Резкие изменения всегда вызывают стресс для организма, и наша нервная система заставляет нас "заедать" эмоции. Кроме того, если мы резко отказываем себе в привычных продуктах, организм начинает запасаться ими и неохотно обрывает свои "запасы". Поэтому строгие ограничения не приносят пользы вашему здоровью.
2-Не оставляйте себя голодными. Продукты с полезными жирами, такие как авокадо и жирная рыба, помогут вам чувствовать себя более сытыми. Наличие животного и растительного белка в рационе (мясо, рыба, курица, бобовые, некоторые виды злаковых) - это правильный ответ на вопрос о том, как похудеть без нервного напряжения и вреда здоровью. Белок станет строительным материалом для ваших мышц и поможет вам чувствовать себя сытыми на протяжении длительного времени.
3-Не забывайте овощи. Они являются незаменимым источником клетчатки, которая поддерживает хорошее пищеварение, снижает уровень сахара в крови и помогает сохранять чувство сытости на протяжении долгого времени.
Повышайте метаболизм через физическую активность. Однако стоит избегать искусственных стимуляторов, таких как сигареты, алкоголь и энергетические напитки.
4-Следите за питьевым режимом. Вода снимает ощущение голода, ускоряет обмен веществ и необходима для эффективного вывода вредных веществ из организма.
Какой вред можно нанести при неправильном похудении?
Допустим, вы давно ищете пути, как похудеть правильно, удержать вес без стресса, ломки организма и вреда. Но верно ли вы представляете себе опасности, которые несет неправильное похудение? Основных рисков два.
Риск 1 – Организм начнет создавать запасы
Если вы резко ограничьте потребление жиров и углеводов, организм отреагирует на это совершенно естественным образом: начнет экономить. И это уже не будет вариантом, как похудеть быстро и без вреда здоровью, нарушится весь метаболизм. Углеводы, в том числе глюкоза, необходимы для работы мозга, а жиры – для поддержания здоровья стенок сосудов. Если в рационе недостаточно этих питательных компонентов, если вы сели на жесткую диету, то организм будет «сопротивляться» и запасать. Возможно, вы увидите уменьшающиеся цифры на весах, но состав тела будет меняться: жиры будут активно накапливаться, а количество мышечной массы неизбежно начнет снижаться.
- Риск 2 – Социальная дистанция
Об этой проблеме говорят нечасто, но, тем не менее, она есть. Человек, который решил худеть за счет серьезных ограничений рациона, старается избегать дружеских компаний, встреч с друзьями в кафе, становится замкнутым. Вы расстанетесь с некоторым количеством килограммов, но успеете навредить психическому здоровью.
Кроме того, сегодня все чаще можно услышать словосочетание «диетическая депрессия». Это не диагноз, но все мы знаем, что ограничения в еде словно лишают нас радости. Дело в том, что отсутствие тех или иных питательных компонентов вызывает перестройку на биохимическом уровне, может нарушиться выработка серотонина и дофамина (так называемых «гормонов радости»), и как следствие – плохое настроение и подавленность.
Надо заметить, что от подобного подавленного состояния во время диеты больше страдают женщины. Были исследования, в ходе которых выяснилось: из-за неправильного питания или переедания чувство вины испытывают 20% женщин и всего 4% мужчин. Они легче переносят потребление вредной еды и не чувствуют себя неправыми, даже если у них есть лишний вес.
Чтобы избежать этих опасностей, худеть надо не спонтанно, а осознанно, с четко обозначенной целью. Также желательно предварительно посоветоваться со специалистом, который поможет составить безопасную программу.
От каких продуктов лучше отказаться и сколько калорий нужно в день?
Основной принцип расчета калорийности, чтобы похудеть без напряжения и вреда, – потребляйте меньше калорий, чем вы тратите. Только так вес пойдет «в минус». Но все-таки помните, что нижняя граница нормальной калорийности рациона для женщины – 1200 ккал в день, для мужчины – 1500 ккал. Если вы оставите себе на день всего 500 ккал, то будете испытывать слишком большой дефицит питательных веществ.
При составлении дневного меню обратите внимание на такие продукты, как постное мясо, птица, рыба. Также не забывайте про крупы – они обладают сравнительно низким гликемическим индексом, долго перевариваются и не вызывают резкого изменения уровня инсулина. А значит, вы долго ощущаете сытость, можете похудеть правильно, надежно, надолго и без вреда. И конечно, в вашем меню должны быть свежие овощи и фрукты. Однако потребление фруктов также должно оставаться умеренным: в них содержится фруктоза, избыток которой может привести к поражениям печени, настроения и уровня сахара в крови.
Но есть и список продуктов, которых следует избегать.
- Копчености – в них содержится очень много соли и жира. Это худший вариант, для тех,кто решил снизить вес без вреда для здоровья.
- Белый сахар и сладости. Иногда очень хочется съесть что-то сладкое, чтобы поднять себе настроение. Попробуйте банан или финики, а также другие сухофрукты. И приучите себя читать этикетки продуктов: в ваших любимых йогуртах, творожках и «полезных» хлебцах может оказаться гораздо больше сахара, чем вы думали.
- Консервы. В них также содержится много соли, консервантов, не полезных для здоровья, они только пробуждают голод.
- Обезжиренные продукты. Да, порой обезжиренные продукты действительно такими являются, но иногда это просто маркетинговый ход, чтобы обмануть нас в стремлении к здоровому питанию. Внимательно изучайте всю этикетку, а не только ее броскую лицевую часть.
- Специи и пряности. В меру они должны присутствовать в пище. Более того, порой сушеные травы помогают снизить потребление соли, но специи с выраженным вкусом могут сильно стимулировать аппетит, поэтому противоречат такому стремлению, как похудеть без вреда здоровью.
Можно ли есть все, что хочется, и худеть?
Мы все хотим услышать в ответ на этот вопрос «да», однако каждый знает, что без определенных ограничений обойтись не получится. Но сегодня у нас есть способ сохранить в рационе любимые блюда и продукты и все-таки добиться снижения веса.
Это препарат «Редуксин® Форте», лучший ответ, как похудеть и удержать вес без вреда здоровью и не придерживаясь строгой диеты:
- помогает эффективно снизить вес, правильно худеть
- нормализует обмен веществ;
- отличается высокой безопасностью.
Особенность препарата в том, что он ускоряет достижение насыщения. Вы по-прежнему сможете наслаждаться любимыми блюдами, но насыщение станете чувствовать намного быстрее, а значит, незаметно для себя будете есть меньше.
Кроме того, «Редуксин® Форте» увеличивает энерготраты организма. Это не «похудение без спорта», о котором многие мечтали, но это вариант, как похудеть правильно, сбалансировано и без вреда.
«Редуксин® Форте» помогает начать снижать вес даже если вы уже перепробовали все возможные диеты и методы и опустили руки. Увидев результат уже в первые месяцы, вы можете продолжить принимать препарат в течение года (но не дольше). А за это время сформировать те привычки и выработать тот образ жизни, которые помогут удержать желанный результат.