Российский клинический психолог и кандидат медицинских наук рассказал о том, как бороться с осенней депрессией. Об этом 19 сентября стало известно из сообщений на портале runews24.ru.
Отечественный психолог и кандидат медицинских наук поделился, что с наступлением осени у многих людей возникает депрессия (или сезонное аффективное расстройство). Появляются усталость, тоска, апатия, сонливость, снижение интереса к работе и к жизни в целом и даже когнитивные нарушения (у человека снижается умственная работоспособность, ухудшается память, возникают трудности с выражением своих мыслей или осмыслением чужой речи, нарушается концентрация внимания).
Эксперт отметил, что это связано с тем, что световой день становится короче, погода всё чаще бывает пасмурной, а также наступают холода.
Специалист посоветовал с наступлением осени увеличивать яркость света в помещениях. При этом, по словам психолога, освещение должно быть близким к естественному. Самым действенным средством от осенней хандры, по мнению эксперта, является использование светильников, которые производят от 2500 люкс и содержат ультрафиолет. Психолог подчеркнул, что «световую терапию» нужно проводить ранним утром и ранним вечером.
Также специалист рекомендует употреблять в пищу продукты, которые содержат витамин D, минералы и белок. Эти элементы есть в бананах, рыбе, орехах, инжире, финиках, тёмном шоколаде и в сыре. Помимо этого, не стоит забывать и о физических нагрузках (в особенности, на свежем воздухе).