"Мне уже не 15, что я буду бегать?". "Что в 25 полезно, то в 50 может уже навредить!". Слышали нечто подобное? Или, может, сами придерживаетесь похожих взглядов?
Сегодня с вместе разбираемся, чем отличаются тренировки в 30 и 50 лет.
Умные ученые по всему миру, в очках и без очков, в халатах и без, доказали: занятие спортом замедляет старение! А главное — благодаря регулярным тренировкам и разумному подходу вы можете и в 50, и в 60 и в 80 лет оставаться полным энергии, активным красавцем или красоткой 😏
Старение не должно быть болезненным. Если вы сильны и гибки, вы имеете все шансы чувствовать себя в 60 на 35 лет!
Особенности тренировок в 50+
С возрастом наш аппетит повышается, а жировая ткань начинает накапливаться гораздо быстрее. Будем честны, жесткие диеты и различные ограничения в питании — удовольствием не назовешь.
Здесь на помощь приходят физические упражнения, требующие значительных усилий, что идеально может уравновесить замедленный метаболизм и ускоренный набор массы тела..
После 30-ти лет человек каждые 10 лет теряет в среднем 2-3 кг от своей мышечной массы. Силовые упражнения с весами замедляют этот процесс и увеличивают размер мышечных волокон, а также увеличивают массу и плотность костей, защищая ваш организм от остеопороза.
Один из зарубежных медицинских журналов не так давно сообщил, что люди с более высоким индексом мышечной массы тела живут дольше. Поэтому, если разумно подходить к фитнесу с целью набора мышечной массы, то это может стать одним из рецептов вашего долголетия.
В 50 лет+ массажи и растяжка имеют очень-очень важное значение!
Если мышцы получают много нагрузки, то они нуждаются в повышенном внимании. С возрастом мягкие ткани становятся более грубыми и жесткими. В связи с этим массаж и растяжка так важны для людей старше 50-ти лет. Зная это, вы можете делать небольшие комплексы растяжки дома. Но, конечно, гораздо лучше хотя бы несколько раз прийти на групповое или частное занятие в фитнес-центр и проделать упражнения с квалифицированным тренером, чтобы минимизировать возможность травм.
Тренировки улучшают состояние нервной системы, уменьшают тревожность и улучшают настроение.
Известно, что занятия спортом уменьшают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, возникновения инсульта и диабета – всех тех заболеваний, которые все чаще появляются с возрастом. Также тренировки помогают вырабатывать в организме вещества, которые улучшают настроение и сон и уменьшают тревожность. Как известно, процесс старения может быть достаточно мощным стрессом. Занятия спортом помогают не только выглядеть моложе, но и чувствовать себя лучше.
Это особенно важно для женщин, которые переживают менопаузу и другие переломные моменты в жизни в силу возраста.
От занятий спортом улучшается работа не только ваших мышц, но и качество работы мозга! Многочисленные исследования показали прямую связь физической активности с улучшением памяти и восстановлением когнитивных функций.
Одно из исследований показало, что регулярные аэробные тренировки увеличивают размер гиппокампа — отдела головного мозга, участвующего в процессе запоминания новой информации и обучения. Более того, кардио-тренировки стимулируют рост новых кровеносных сосудов в мозге и даже формирование и сохранение новых его клеток.
В общем, на сегодняшний день, всё говорит об одном: движение — исцеляет.
Опираясь на наш опыт и опыт наших резидентов, мы можем с уверенностью сказать, что стареть можно совершенно по-разному. Можно "отпустить вожжи", а можно встретить старость достойно!
В нашем клубе есть резиденты в возрасте 50 и 60 лет +. Мы гордимся ими! Они являются отличным доказательством того, что чувствовать себя энергичным и сильным можно не только в молодости и транслируют главный тезис этой статьи: "Ваше самочувствие – в ваших руках"!
Нам кажется, что описанных выше причин более чем недостаточно, чтобы записаться на тренировку уже сегодня и отправиться на неё уже завтра.
К примеру, на пробную индивидуальную тренировку с тренеров в фитнес-центре "Fакел" в Томске, записавшись по этой ссылке.
Как начать тренироваться в зрелом возрасте?
Определенно точно – начинаем с кабинета терапевта! Врач оценит состояние вашего здоровья и даст необходимые рекомендации.
Также в нашем клубе мы лично всегда рекомендуем пройти дополнительное фитнес-тестирование (Биоимпедансный анализ состава тела).
Например в нашем фитнес-центре на Красноармейской, 120 в г. Томск. есть аппарат "МЕДАСС", который за несколько минут абсолютно безболезненно даёт комплексную и масштабную оценку актуального состояния ваших физиологических показателей. Это позволяет подобрать оптимальный вид занятий и уровень физической активности специально под особенности вашего тела! Это ли не прекрасно? 😊
А какое же направление Вам выбрать?
Конечно же это зависит от того, какие противопоказания Вы выявили по факту посещения врача, а также, что именно вам по душе и каких целей хотите добиться.
Йога, Стретчинг и Пилатес — помогут поработать над растяжкой, силой и координацией.
Бассейн — отлично подходит для укрепления опорно-двигательного аппарата и развития сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Главное — должным образом соблюдать технику.
Тренажёрный зал — даёт возможность точечной работы с учетом индивидуальных особенностей зрелого спортсмена. Современные тренажеры позволяют выполнять упражнения безопасно, строго дозируя нагрузку. А работа с дополнительным фитнес-оборудованием, таким как мячи, бодибары, цилиндры для пилатеса и прочее — разнообразят тренировочный процесс.
Если Вы вдруг заметили, что Вас беспокоит боль при выполнении упражнений или Вас беспокоит дискомфорт во время ходьбы / сидячего положения, Вы также можете обратиться к "Кинезиологу". В нашем фитнес-центре в Томске кинезио-тренировки проводит отдельный кинезио-специалист . Он сможет помочь Вам выяснить:
- Почему Вас беспокоят боли при выполнении упражнений;
- Что делать, если ранее у Вас были травмы;
-Почему Вы чувствуете дискомфорт, когда сидите, ходите, лежите;
- С чего начать тренировочный процесс с реальной пользой для здоровья;
- Из-за чего Вы чувствуете дискомфорт при определённых движениях;
И в заключение.
Самое главное, что дают тренировки в зрелом возрасте — это свободу. Свободу движения и мировоззрения в целом.
Вы можете не ограничивать себя в активностях, повседневных радостях, которые включают в себя физическую деятельность (любимые внуки, прогулки, катание на лыжах). Ваше тело становится более сильным, гибким и выносливым, а риск получить травму уменьшается.
Да и, что скрывать... Приятно, когда отражение в зеркале радует глаз, а уж получать комплименты в духе: «Чтооо? Вам 50? Я не верю, покажите паспорт!» — это отдельный вид удовольствия 😜
Мы любим спорт, любим в любом возрасте. Вам 30 или 50? Не так важно, просто подумайте о том, чтобы начать тренироваться уже сейчас, а мы подставим Вам наше надежное плечо💖
С любовью, Ваш фитнес-центр "Факел".