О том, какие действия приводят к возникновению неровностей на коже, рассказывает мастер спорта по бодибилдингу и фитнес-тренер Михаил Прыгунов.
Бытует мнение, что целлюлит — это просто подкожный жир. Но бугристость кожи появляется из-за структурных изменений. Возможные причины их возникновения перечислил наш эксперт.
Недостаток движения
Большое количество подкожной жировой ткани усугубляет образование целлюлита. А набор лишнего веса зачастую происходит из-за недостатка движения: организм тратит меньше калорий, чем получает с пищей. Кроме того, постоянное нахождение в одних и тех же позах ведет к нарушению кровообращения и отечности.
Чтобы уберечь себя от “апельсиновой корки”, стоит сменить сидячий образ жизни на более подвижный. Не пренебрегайте прогулками: лучше пройтись по улице, чем проехать пару остановок на автобусе. И не забывайте, чир 10 000 шагов в день - это норма.
Можно уделить упражнениям 20-30 минут в день. Ходить в тренажерный зал необязательно, так как заниматься можно и дома, например, в режиме онлайн.
Вашим верным союзником в борьбе с целлюлитом будут упражнения, которые включают в работу мышцы бедер, ягодиц и живота:
- Приседания;
- Выпады;
- Отведения ног из положения на четвереньках;
- Подъемы ног или туловища из положения лежа на спине.
Неправильное питание
Несбалансированное питание — путь к появлению лишнего веса. Старайтесь не потреблять чрезмерное количество простых углеводов. Они содержатся, например, в белом хлебе или сладостях. Недостаток клетчатки или белка также может повлиять на набор веса.
Помимо этого, важно выпивать достаточное количество жидкости в течение дня. Для среднестатистической женщины норма — 2,5 литра в день. Причем учитывать следует не чай, кофе, соки или компоты, а именно негазированную чистую воду без подсластителей.
Курение и алкоголь
Одна из самых распространенных причин появления целлюлита — это вредные привычки. Курение и алкоголь негативно влияют на работу почек и кровеносной системы. Из-за этого нарушаются обменные процессы в тканях. Жидкость застаивается, а жир начинает активнее накапливаться, вместо того чтобы метаболизироваться. Это и приводит к целлюлиту.
Недостаток сна
Недосып приводит не только к головным болям и усталости. Недостаток сна влечет за собой сбой в эндокринной системе и гормональные нарушения, что также провоцирует набор лишнего веса.
В 2022 году исследователи Гарвардского университета выяснили, что взрослые, которые достаточно отдыхают и соблюдают гигиену сна, потребляют значительно меньше калорий в течение дня. Это связано с балансом гормонов, отвечающих за чувство голода (грелин) и насыщения (лептин).
Как наладить сон:
- Высыпаться ежедневно. Невозможно компенсировать недосып за счет длительного сна в выходной день.
- Ограничить использование гаджетов минимум за час до сна.
- Избыточное освещение может нарушить ваш сон и циркадный ритм. Плотные шторы на окнах или маска для сна помогут блокировать свет и отдыхать лучше, благодаря выработке мелатонина (этот гормон отвечает за режим сна и бодрствования).
Узкая одежда
Одежда, которая сдавливает кожу, ухудшает лимфоотток и может приводить к появлению целлюлита. Поэтому лучше носить не обтягивающие джинсы, а свободные штаны или брюки.
В обзоре научного журнала Scientific American 2009 года именно узкая одежда и нижнее белье неподходящего размера названы основной причиной появления неровностей кожи.
Помните, что основные причины появления "апельсиновой корки" — физиологические. Так что даже если вы занимаетесь каждый день, у вас хороший режим дня и правильное питание, это не гарантирует отсутствие неровностей на коже. Они могут быть обусловлены наследственностью, гормональными нарушениями или сбоями в работе щитовидной железы.
Поэтому в первую очередь прислушивайтесь к себе. Не нужно изнурять себя чрезмерными тренировками или жесткими диетами, которые делают вас несчастными. То, что у вас есть целлюлит, вовсе не означает, что вы ленитесь. И уж тем более он не делает вас некрасивыми!