Слышал теорию о том, что для формирования привычки нужен 21 день. Интересно, хоть у кого-то получилось?
Я долгое время искал рецепт, как можно сформировать полезные привычки, которые день за днем будут улучшать качество жизни. И опытным путем выяснил, что 21 день для крепкого результата - ничтожно мало.
Под крепким результатом я имею ввиду ситуации, когда тебе физически некомфортно от невыполнения привычки. Ситуации, когда действия происходят на полуавтоматизме.
Приведу пример. Я решил делать каждое утро пятиминутную зарядку до завтрака. Небольшой комплекс упражнений для поддержания тонуса тела. Первое время ты ставишь напоминания в телефоне, откладываешь, забываешь и делаешь после завтрака и тд. В таком режиме прошло около 3 месяцев прежде чем я начал испытывать дискомфорт от пропуска утренней рутины. Только спустя это время сформировались нужные рефлексы - заходишь утром на кухню, видишь пол, ложишься отжиматься.
Думаю, что только такие рефлексы могут называться крепкой привычкой, которая имеет хоть какой-то шанс закрепиться на долгое время.
Остался только 1 вопрос - как продержаться 90 дней и не бросить все к чертям? Как мне кажется, универсального средства нет.
Я мотивировался через приложение на телефоне. Это был трекер привычек, который за соблюдение рутины давал тебе виртуальные монеты. А их уже можно тратить на "покупку" вредных привычек. Иными словами, я соблюдал рутину, делал зарядки, зарабатывал фантики в этом приложении, чтобы в нем же купить себе славный вечер с кальянчиком и Ведьмаком. Это было мое вознаграждение.
Хитрость в том, что копить монетки на награду можно несколько дней. Таким образом, ты меньше куришь и мотивируешься соблюдать рутину.
Конечно, это не панацея и рекомендовать это приложение я не могу, оно не особо удобное. Оно работало только за счет геймификации процесса. Как и в игре, за свои старания ты получаешь награду. А это именно то, чего не хватает при выработке привычек.
Что ж, по итогу для себя выделил несколько правил для выработки привычек:
- Продержись 90 дней, допинай себя любыми способами, потом это станет неотьемлемой частью твоего дня.
- Награждай себя за соблюдение привычек. Купи шоколадку или в Ведьмака поиграй.
- Вспоминай, ради чего все это. Есть одно упражнение - возьми свой обычный день, умножь его на 10 лет и увидишь, что будет с тобой через это время при соблюдении текущего распорядка. И каждая привычка вносит корректировку в эту картинку будущего.