Алкоголь оказывает значительное влияние на качество и структуру нашего сна. После употребления алкоголя, наша способность вырабатывать мелатонин, гормон сна, снижается, что приводит к глубокому и продолжительному сну без сновидений. Однако фаза быстрого сна сокращается или вовсе исчезает. Результатом такого нарушения сна является ощущение усталости и разбитости по пробуждении.
Баланс сна еще более нарушается, когда речь идет о утренней бессоннице. После ночного употребления алкоголя, уровень мелатонина снижается, и мы можем просыпаться рано утром, несмотря на то, что не выспались достаточно.
Другой распространенной проблемой, связанной с употреблением алкоголя перед сном, являются частые пробуждения во второй половине ночи. Организм начинает активно утилизировать и выводить присутствующий в нем алкоголь. Это приводит к регулярным пробуждениям и нарушению непрерывности сна.
Когда дело касается употребления алкоголя для лучшего сна, лучшим решением будет полностью избегать его употребления перед сном. Однако, если по каким-либо причинам отказаться от алкоголя невозможно, существуют определенные правила безопасного употребления: пейте медленно и не позднее, чем за 3-4 часа до сна, избегайте избыточного потребления алкоголя, а также закусывайте и ни в коем случае не смешивайте алкоголь с снотворными препаратами.
Итак, чтобы обеспечить себе качественный сон, рекомендуется избегать употребления алкоголя перед сном. Это поможет сохранить правильный ритм сна и обеспечить хорошее самочувствие и энергию на следующий день.