Коллеги или родственники выводят из себя?
Вот 3 рецепта, 3 уровня проработки этой ситуации:
1. Что делать прямо сейчас (short-term)?
Не делайте поспешных решений и сделайте паузу на несколько секунд. Сделайте 3 цикла глубокого дыхания, считайте про себя до 8:
1) Вдохните через нос на счет "четыре".
2) Задержите дыхание на счет "семь".
3) Медленно выдыхайте через рот на счет "восемь".
Повторите этот цикл (вдох-удержание-выдох) три раза.
Этот метод помогает снизить активность симпатической нервной системы, что способствует уменьшению стресса и беспокойства. Проверьте - это работает.
2. Как поступить после (mid-term)?
Попробуйте понять именно причину вашей реакции
- Задавайте себе вопросы:Спросите себя, почему вы чувствуете именно такие эмоции в данной ситуации. Вопросы, которые могут помочь: "Что именно произошло?", "Какие события или действия спровоцировали мою реакцию?", "Есть ли у меня какие-то предыдущие опыты или ассоциации с этой ситуацией?".
- Исследуйте свои мысли и убеждения:Попробуйте выявить, какие у вас есть мысли и убеждения, которые могли бы объяснить ваши эмоциональные реакции. Возможно, у вас есть определенные ожидания или стереотипы, которые влияют на вашу эмоциональную реакцию.
- Изучайте прошлые опыты:Периодически оценивайте свои прошлые эмоциональные реакции и попробуйте найти общие образцы или повторяющиеся ситуации, которые могут влиять на ваши эмоции.
3. Систематическое решение проблемы (long-term).
Развивайте навыки самоуправления:Осознайте свои эмоции и физические реакции на стресс. Учите методы релаксации и дыхательные упражнения, чтобы снижать напряжение и беспокойство во время стрессовых ситуаций.
- Улучшайте навыки коммуникации:
Научитесь слушать внимательно и активно. Это важно для понимания точки зрения других и снижения конфликтов.
Практикуйте умение выражать свои мысли и чувства четко и уважительно. Избегайте обвинений и агрессии в речи.
- Учитесь управлять конфликтами:
Разработайте стратегии урегулирования конфликтов. Попробуйте использовать методики конструктивного разрешения разногласий, такие как методика "WIN-WIN" (победа-победа).
Помните, что в конфликтных ситуациях важно не только высказать свою точку зрения, но и постараться понять точку зрения другой стороны.
- Повышайте уровень эмоционального интеллекта (ЭИ):
ЭИ включает в себя умение управлять собой и эмоциями, а также чувствительность к эмоциям других. Практикуйте распознавание и управление эмоциями как у себя, так и у других.
- Планируйте предварительно:
Если вы знаете, что вас ожидает стрессовая ситуация, предварительно подготовьтесь. Разработайте план действий и стратегии, которые помогут вам справиться с ситуацией.
- Учитесь управлению временем и приоритетами:
Организация вашего времени и задач может снизить уровень стресса. Поставьте приоритеты, избегайте перегрузок и научитесь грамотно распределять свои обязанности.
- Поддерживайте физическое и эмоциональное здоровье:
Регулярная физическая активность, здоровое питание и достаточный сон могут помочь вам лучше справляться со стрессом.
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или специалистам, если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно.
Когда в следующий раз захочется стукнуть коллегу по работе - вспомните про дыхание и хотя бы что-то из остальных пунктов.
Теперь вас никто и ничто не выведет из себя!