«Перед сном меня мучает 1000 и 1 мысль. Какие-то переживания, тревога, воспоминания. Не могу спокойно уснуть уже больше 2х месяцев. Может нужно начать принимать антидепрессанты? Как быть?».
Как ни странно, тревожность «посещает» склонных к ней людей чаще всего именно вечером и ночью. Это то самое время, когда вся суета осталась в первой половине дня, и мы может спокойно «насладиться» всеми своими загонами.
Наутро человек просыпается полностью разбитый, а ночью снова не может успокоиться. И так по кругу.
Возможно тревога «отдает» не только в голову, но и во все тело: спазмы, тяжесть и в целом дискомфорт, который не дает даже подумать о сне.
Окунуться в тревожность = плохой сон или вовсе бессонница. Как с этим бороться?
- Признайте наличие тревоги. В работе над любым недугом важно признать его. Подумайте, что именно вас тревожит. Какие темы, что вы чувствуете в этот момент и как тревога отражается в вашем теле?
- Поработайте над дыханием. Некоторые зря недооценивают «магию» медитации. Это, на самом деле, отличный способ перезагрузить себя, нормализовать дыхание, успокоиться. Если достигнуть дзена не получается самостоятельно, на помощь придут видео уроки на Ютубе или приложения.
- Наладьте режимы сна. Элементарные привычки помогут вам в несколько раз улучшить качество вашего ночного отдыха. Кстати, вот в ЭТОМ видео я рассказывал, чего лучше не делать перед сном. Возьмите на заметку.
- Подготовьтесь ко сну. Возможно, новая пижама, новая подушка, свежее постельное белье или особый аромат помогут вам расслабиться и моментально отойти ко сну.
- Подумайте о положительных моментах, которые были за день. Дайте мозгу переключить свои мысли и отвлечься от какой-то конкретной темы. Наш разум заточен так, что положительные моменты (не те, которые вызвали ВАУ эффект, а просто хорошие) запоминает плохо. Но зато помнит весь негатив. Вот самое время озадачить его и вспомнить все приятные мелочи (на улице было тепло, вкусно покушали на работе, услышали приятную музыку и т.д).
Если проблема сохраняется, обратитесь к психологу или терапевту для получения профессиональной помощи. Они могут помочь вам разобраться в причинах вашей тревожности и найти эффективное решение.
__________________________
Подписывайтесь на мой Инстаграм*, будет интересно.
Фото: freepik.
*Meta — признана экстремистской организацией и запрещена в России, её продукты Instagram и Facebook (инстаграм и фейсбук) также запрещены на территории РФ