Вчера я выпускал ролик, в котором показывал технику выполнения трёх упражнений: тяга вертикального блока, тяга горизонтального блока и пуловер.
Почему же я считаю их эффективными?
Тяга вертикального блока.
Данное упражнение является имитацией подтягиваний, поэтому если же вы не умеете подтягиваться, а пока получается лишь висеть и болтаться на турнике, данное упражнение постепенно укрепит именно широчайшие. А если же мы будем при этом ещё и использовать гриф с параллельными ручками, то это позволит нам акцентировать дополнительное внимание на нижней части широчайших.
Тяга горизонтального блока.
Отлично подойдет новичкам для укрепления ромбовидных, которые отвечают за нашу осанку и плечи. Она помогает нам избежать грудного кифоза, из-за которого мы может получить травму, например, в жиме лежа из-за неправильного распределения нагрузки на плечевой пояс. Помимо этого работает задняя дельтовидная мышца, низ трапециевидной, большая и малая круглые, разгибатель позвоночника.
Пуловер.
Отличное изолированное упражнение для верхней части спины. Важно при этом не работать локтевым суставом, он должен быть зафиксирован. Это упражнение больше на растяжение мышцы, нежели на памп или же силовое упражнение, поэтому выполняем мы его последним и с умеренным весом.
Вот мои топ 3 упражнения для прокачивания спины. Всем больших широчайших, господа!