1. Разминка (5 минут)
Начните тренировку с легкой разминки, чтобы подготовить тело к физической активности. Выполняйте простые упражнения, такие как марш на месте, прыжки на месте или приседания.
2. Скачки с поднятием коленей (1 минута)
Встайте на месте и делайте скачки, одновременно поднимая колени к животу. Выполняйте эту активность в течение 1 минуты с максимальной интенсивностью.
3. Прыжки со скакалкой (1 минута)
Возьмите скакалку и прыгайте с ней в течение 1 минуты. Старайтесь делать быстрые и ритмичные прыжки, чтобы увеличить сердечный ритм и интенсивность тренировки.
4. Выпады (1 минута на каждую ногу)
Встаньте прямо, поставьте одну ногу вперед и сделайте выпад вниз, сгибая ногу под прямым углом. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение на другую ногу. Выполняйте выпады в течение 1 минуты на каждую ногу.
5. Берпи (1 минута)
Начните с приседаний с опусканием рук к полу, затем выпрыгивайте в планку, делайте отжимания, затем возвращайтесь в исходное положение и выпрыгивайте вверх. Повторяйте эти движения в течение 1 минуты с максимальной интенсивностью.
6. Бег на месте с подъемом коленей (1 минута)
Начните бежать на месте, поднимая колени к животу на каждом шаге. Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты, стараясь поддерживать высокую скорость бега.
7. Скакалка с двойными подскоками (1 минута)
Возьмите скакалку и делайте подскоки, совершая по две оборота с каждым прыжком. Выполняйте эту активность в течение 1 минуты с максимальной интенсивностью.
8. Отдых (2 минуты)
После завершения основной части тренировки дайте телу время на отдых. Отдыхайте в течение 2 минут, выполняя легкие растяжки для расслабления мышц.
Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки и интенсивность упражнений по мере улучшения физической подготовленности. Тренируйтесь регулярно, чтобы достичь наилучших результатов в своем процессе похудения.
