В определенный момент жизни ты начинаешь осознавать, что всему надо учиться, так сказать, заново - по правильному. Условно… базовые прикладные навыки, которые упускаются из поля нашего внимания.
как есть
как спать
как двигаться
как сидеть
как общаться
как быть с самим собой и прочее
Сегодня расскажу - какие процедуры я делаю для своего сна:
1) проветриваю комнату - сплю с открытым окном полностью в теплое время суток и чуть приоткрыв на ночь в холодное время года.
2) выключаю все гаджеты из розетки, также ставлю на авиа режим телефон (заряжаю его вечером утром или в течении дня) главное - не ночью под вашей подушкой. В включенном состоянии наш телефон продолжает принимать и выдавать электромагнитные волны. Вечером - перед сном ставлю режим «серого фильтра». Мне повезло - в моей комнате покрытие роутера Wi-fi буквально минимально.
3) Пью на ночь магний - он расслабляет, и я быстро засыпаю
4) На ночь ем один банан с кефиром
5) Надеваю беруши - очень важно не air pods с изоляцией. А именно беруши как в самолет. И маску на глаза. - желательно очень мягкую, чтобы не передавила
6) Также сейчас работаю над световой схемой вечером - стараюсь вечером держать красное освещение - и все источники света очень теплые - например использую натуральные свечи и стараюсь пользоваться только нижним светом. У меня маленькая настольная аромалампа - нижняя сетка Led лампа. И хочу купить ночной светильник поставлю на пол с красным абажуром
7) Более того, если хотите прямо хорошо выспаться - лучше выписать все что в голове за день накопилось на лист с бумагой, ежедневник. Очень важно это сделать письменно - так как у нас очень сильная связь рук с головой и лучше писать не в заметки на телефон и именно выделить 3-5 минуты и выписать руками. Тогда ваш мозг успокоится, он поймет, что вы ничего не забыли и вы лучше выспитесь
8) Иногда, время от времени (в основном в самолете) я слушаю звук - Brown Noise тоже хорошо расслабляет. Можно найти на youtube все необходимые звуки
9) И очень также важно - особенно для девушек. Снимать на ночь всю косметику и все что вы на себя наносили в течении дня. Косметика, средства на волосы, отбеливающие полоски - в общем всю химию с тела надо снять. Желательно снять с кожи, волос и зубов. В течении ночи - есть вероятность что вся химия попадает через поры капилляры и структуру волос. Что очень негативно сказывается в последствии.
Надеюсь что это было полезно и поделитесь в комментариях, какие вы делаете процедуры для качественного сна.