Личностный дневник Татьяны.
Дата: 20 сентября 2023 года
Погода: небо – серое, дождь НЕ перестаёт идти (Питер же!). Типичный день для размышлений.
Дорогой дневник!
Давай сегодня обсудим то, что мне действительно НЕ даёт покоя в последнее время.
Я говорю о том, как перестать брать в голову то, ЧТО обо мне думают другие люди.
Всегда была склонна к перфекционизму и тревожным мыслям о том, ЧТО обо мне думают?
И кажется мне, что многие люди могут себя в этом узнать. Дорогой дневник, давай обсудим, как я исследовала проблему эту, и что я сделала, чтобы преодолеть этот вечный стресс.
Понимание, что это НЕ так важно, как мне кажется
Моя первая реакция на мнение других всегда была чрезмерной. Я переживала каждую критическую замеченную ошибку или даже просто поднятую бровь.
Мне всегда казалось, что я НЕ достаточно хороша для чего-то…
Однако, со временем осознала я, что большинство людей в действительности слишком заняты своими собственными делами и проблемами, чтобы уделять мне столько внимания, сколько мне казалось.
Это освободило меня от части стресса.
Анализ прошлых ошибок
Я начала просматривать свои прошлые ошибки и неприятные ситуации, связанные с мнением других.
Что было на самом деле таким ужасным в том, что кто-то подумал плохо обо мне?
Большинство из этих моментов, кажется, были незначительными или вовсе НЕ имели значения. Я стала изучать эти моменты и разбираться в них.
Вот, например, соседка косо посмотрела на меня и сказала что-то другой соседке, сидящей рядом с ней на лавочке НЕ так далеко от нашего подъезда.
Сказала, явно осуждая меня за что-то мне НЕ ведомое.
Пришла домой и задумалась: откуда во мне такой страх, что кто-то обо мне плохо подумает?!
Мини кино
Как-то НЕ заметно перед глазами стало прокручиваться кино: мне, лет 9. Мамулька моя стоит и ругает меня за то, что я полезла на дерево.
И при этом таковы слова глаголет:
– А что хорошего подумают о тебе соседи наши???
– А почему я должна об этом думать? Мне всё равно!!! – сказала я мамуле.
Получается вот, что: мне планомерно вбивали в голову, что всегда надо оборачиваться на чужое мнение.
Я нашла нужную технику и избавилась от этого. Только это было позже.
Работа над самооценкой
Понимание того, что самооценка моя НЕ должна зависеть от мнения других, это долгий и сложный процесс.
Я стала активно работать над своей самооценкой, признавая свои достоинства и недостатки.
Я стала вот что делать
Я приготовила супчик, сказала себе:
– Танечка, ты умничка!!!
Окошко помыла – похвалила. Штору погладила и заставила мужа повесить – похвалила себя.
А вот, когда ошиблась или сделала что-то НЕ так, то сказала себе:
– Это же надо, как ИНТЕРЕСНО получилось!!!
Это позволило мне чувствовать себя более уверенно, независимо от того, что кто-то думает обо мне.
Ещё и мини кино помогало, да техника, найденная мною на просторах инета.
Сосредотачиваюсь на моём, личном росте
Вот, что я заметила: когда я занята собой и стремлюсь к развитию меня, любимой, мнение других перестаёт быть столь важным.
Я стала задавать себе вопросы о своих целях и мечтах, стала разрабатывать план по их достижению.
Вот это и помогло мне оценить себя НЕ по тому, что другие думают, а по тому, что я достигла.
Здесь есть свои подводные камни, на которые, как на рифы, я напоролась.
Например, когда я закончила школу, Мамулька очень хотела, чтобы я пошла учится в институт на экономиста, т.е. бухгалтера.
А поскольку документы я относила в институт сама, то и отнесла их в большой университет на физический факультет.
Помните, как Штирлиц говорил: «Пойди, напиши на асфальте пару формул!». Это обо мне.
Другими словами, мои родные даже НЕ знали, КУДА я поступила!!!
Всё это вспомнила потому, чтобы вам понятно было: есть то, что хотите ВЫ, а есть то, что хочет от вас кто-то. Планы на вас этого «кто-то».
И их, как правило, НЕ волнует, хотите вы сами этого или нет…
Научитесь говорить «нет»
И вот здесь, мой дорогой дневник, я упёрлась в то, о чём много раз говорила и думала.
КАК мне научиться говорить «НЕТ»???
Ведь это один из самых важных навыков в борьбе тревожными мыслями, умение говорить "нет".
– Нет, я НЕ могу вам помочь в эти выходные, потому я уже занята
– Нет, я НЕ могу взять ещё один проект, потому что у меня уже есть свой, к тому же НЕ один.
– Нет, я НЕ могу сделать то, что вы хотите, потому что это НЕ соответствует МОИМ интересам (или ценностям).
Звучит просто, однако, для меня это было настоящим вызовом. И по началу было весьма сложно.
Поддерживающая среда
Ещё один, весьма важный вопрос: развить психологическую стойкость в себе и перестать обращать внимание на мнение окружающих.
В этом мне помогла моя семья. Без поддержки сделать это весьма трудно. Под словом «семья» я имею в виду свою семью, а НЕ родителей.
Медитация и осознанность
Ну, и конечно же, медитация.
НЕ сколько сама медитация, сколько моя осознанность.
Раньше как было: я спала ночью, я спала и днём тоже.
Сон днём выражался в том, что всё, чтобы я ни делала, всё делала чисто механически, на автомате.
Бывали моменты, когда я задавала себе вопрос:
– КАК я могла это сделать?!
И ответа НЕ находила.
Поэтому рядом со мной всегда крутили друзья заклятые, доброжелатели и вампиры всех мастей.
Т.е. те, кто оттягивал на себя мои жизненные силы и энергию.
Однако, медитация помогла мне научится НЕ спать, перестать жить «на автомате». Позволила мне контролировать мои мыли, эмоции и настроение.
Со временем, я поняла, что Душа моя разговаривает со мной через настроение. Которое и показывает А ТУДА ЛИ Я ИДУ???
Мне это надо или кому-то другому?
В конечном итоге, спокойствие пришло ко мне. Вместе с контролем настроения.
А в последствии, перестать реагировать на чью-то критику, на чьё-то негативное мнение обо мне.
Потому как, я поняла, что делалось лишь для того, чтобы выкачать из меня силы сои вместе со счастье и БЛАГОполучием.
В конечном итоге, поняла я, что счастье моё и уверенность в себе Не должны зависеть от того, ЧТО думают о обо мне другие люди.
Мнение каждого индивида субъективно и временно.
Вот теперь оцениваю себя по СВОИМ меркам и стремлюсь к лучшей версии себя, любимой.
Так что, дорогой дневник, я понимаю, что это долгий и сложный процесс, однако, я уверена, что с каждым днем я становлюсь сильнее и менее завишу от мнения других.
И я надеюсь, что мои заметки помогут кому-то ещё, кто борется с тем же.
До следующего раза, твоя Татьяна".
Все части по порядку ЗДЕСЬ.
Всё!
Во благо!
Всем ❤
С уважением. Ваша Татьяна Дзена.
* * *
БЛАГОдарю за подписку на канал мой.
БЛАГОдарю вас за то, что читаете статьи мои!
БЛАГОдарю вас за то, что лайки ставите и комментарии пишете!
Поддержите меня: https://zen.yandex.ru/rituali