Вам знакомо выражение «счастлива мама – счастлива вся семья»? Замечали, что когда вы вымотаны, раздражены, апатичны, это разом отражается и на состоянии мужа, и на поведении детей?
Ребенок всегда возьмет от мамы то, что ему нужно: внимание, энергию. Если мама на нуле, она уйдет в минус. А если она уже в минусе? Маме особенно важно быть в плюсе – и для своего благополучия, и для того, чтобы отдавать близким. Помните о том, как в самолетах просят: сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка? Почему? Потому что, если кислорода не хватит родителю, он уже не сможет позаботиться о детях.
Как маме позаботиться о себе?
Здорово, когда вы знаете себя - что вам нравится, что вас заряжает, радует, расслабляет. Мы подготовили для вас пять практических советов, которые помогут познакомиться с собой поближе и собрать идеи для восстановления и подпитки сил.
1. Составьте список из 10 вещей, которые дают вам ресурс (например, танцевать под любимую музыку, болтать с подругой, смотреть сериал «Друзья», печь печеньки). Делайте хотя бы 1 раз в день что-то из списка.
2. Составьте список из 10 вещей, которые вас выматывают, - куда сливается ваш ресурс? Например, гулять с ребенком зимой, листать бесцельно ленту в инстаграме, покупать продукты. Оцените: от каких из этих задач вы можете отказаться совсем (не такие уж они и важные), а какие можно делегировать (профессионалу или попросить о помощи кого-то из близких). Что делать с теми делами, которые точно можете решить только вы и никто другой? Подумайте, как их можно минимизировать или чем разнообразить (предположим, прогулку с коляской совместить со звонком подруге, а сантехнику вымыть под кайфовую музыку).
3. Запланируйте с вечера 5 «простых радостей» на следующий день – каких моментов вы ждете, чтобы получить удовольствие? Пусть это будет что-то небольшое, несложное, но точно приятное. Та же чашка горячего чая в тишине или чтение книжки во время дневного сна малыша.
4. Обязательно на регулярной основе проводите время в отрыве от домашних дел и заботы о ребенке. Неважно – в одиночестве или с подругами, главное – чтобы вы могли заняться тем, что по-настоящему любите. Для этого договоритесь с мужем или помощниками на определенный день и подходящую вам частоту (раз в несколько дней, раз в неделю или две). Если малыш грудной, надолго отлучиться не получится, но, поверьте, даже часовая прогулка наедине с собой и своими мыслями и чувствами может существенно повлиять на ваше состояние.
5. Почаще отвечайте на вопрос: «Что я могу сделать сегодня/сейчас, чтобы позаботиться о себе?» Прислушивайтесь к подсказкам тела и к желаниям своего внутреннего ребенка.
Дорогие мамы! Дать лучшее своим детям и любимому можно только тогда, когда наполнены (здоровы, вдохновлены, заряжены) вы сами. Наденьте маску на себя – и пусть от этого выиграет вся семья!