Иногда мы пытаемся заставить себя не думать о чем-то и даже прикладываем к этому большие усилия, но все равно не получается это осуществить.
Например, произошла конфликтная ситуация, и мы после, в течение дня, постоянно возвращаемся в нее, обдумываем. Это мешает нам, мешает эффективности на работе, мешает в коммуникации, мешает когда решаем отдохнуть, мешает когда пытаемся уснуть. И часто пытаемся что-то предпринять, чтобы избавится от этих размышлений. Такая ситуация может быть каждому знакома.
А в реальности получается, что чем больше мы пытаемся избавиться от надоедливых размышлений, тем больше этот образ удерживается. Помните, это как не думать о желтой обезьяне?
И конечно, по этой причине невозможно себя заставить избавиться от нежелательных мыслей.
Также важно отметить, что часто наш мозг генерирует неимоверно большое количество мыслей, образов. И предложу использовать именно этот инструмент, для отвлечения от нежелательных размышлений.
Итак, как отвлечься.
Вариант № 1.
Вспомните приятные события из своего прошлого. Такие, в которых вы испытали довольно интенсивные положительные эмоции. События, которые были приятными, радостными, веселыми, захватывающими. Важно вспомнить как можно больше мелких подробностей ваших счастливых воспоминаний. Что произошло? Что делали? С кем были?
Вариант № 2.
Представьте, что вас кто-то хвалит. Эту похвалу вы получаете от значимого для вас человека, чье мнение важно для вас. Что вы сделали? Какие слова говорит вам этот человек? Почему вам важно мнение этого человека?
Вариант № 3.
Обратите внимание на окружающий вас мир природы. Посмотрите на небо, облака, деревья, цветы, листья, снег, пейзаж, замечая как можно больше деталей. Посмотрите на животных вокруг, например, птиц. Что они делают, какой у них окрас, какие звуки издают?
Если прямо сейчас нет природы вокруг вас представьте ее. Закройте глаза и вспомните то, что наблюдали в прошлом. Например, как купались в реке, какая там была вода, камушки, берега, температура воды и т.д.
Выберите способы, которые будут работать именно у вас. Возможно вы придумаете другие варианты или они у вас уже есть, то делитесь ими в комментариях.
Эти способы хороши как «скорая помощь». Если вы обдумываете ситуацию довольно длительный период - лучше обратиться за помощью к специалистам.
Автор: Нелли Филиппова
Психолог, Онлайн и очно
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru