Антон - мой давний друг и один из моих первых он-лайн клиентов. Когда я перевела свою деятельность в дистанционный формат, естественным образом мне понадобились "модели", согласные похудеть без диет и спортзала, условно бесплатно.
- Антон, мы завтра начинаем
- Да помню, помню
Антон сам выбрал дату начала, он приурочил её к продаже автомобиля. На тот момент вес Антона составлял 90 кг.
Мой главный промах
К концу третьего месяца с Антона сошёл живот и 10 кг. Мужчина вошёл в азарт, ему начали делать комплименты, которых не делали никогда. Посыпались вопросы, на которые логично было бы давать обоснованные ответы, но Антон просто выполнял мои инструкции и даже не вникал в суть процесса, поэтому отсылал всех ко мне.
В этом был смысл "моделей", но в том же был и промах. Я согнала с Антона лишний вес, но не научила его даже вести дневник питания (делала это за него), не объяснила принцип перехода жировой ткани в энергию - он обеспечивается в основном мышечными сокращениями, количество которых мы подняли с перманентного нуля до здорового уровня.
Я показала Антону, как на самом деле выглядит его тело, но не научила самому главному - держать результат всю жизнь.
Учитывая свою ошибку, я полностью перекроила свою работаю: теперь подробно рассказываю каждому, зачем мы двигаемся, из чего складывается калорийность рациона, почему важно соблюдать ротацию продуктов, ну и учу самостоятельно составлять себе рацион, исходя из ситуации, учитывая потребности организма не только в макро-, но и в микронутриентах. Учу обращать внимание на самочувствие и незначительные перемены во внешнем виде, рассказываю, связано это с едой, физнагрузкой или её отсутствием. Это колоссальный педагогический труд!
Антону я выстроила сбалансированный рацион, вынудила двигаться каждый день в любую погоду, а потом подключила и силовые упражнения на крупные группы мышц.
Спортзала у нас не было, оборудования тоже, занимались с собственным весом, а прогрессию нагрузки обеспечили количеством повторений и подходов. Это удивительно, насколько пропорционально растёт сила и выносливость, когда организм освобождается от жира.
Антон каждую неделю фиксировал снижение веса и новые рекорды в отжиманиях и подтягиваниях.
Всё это радует меня до слёз! Тело работает! Оно любит движение и нагрузку!
Кое-что про возрастное замедление метаболизма
Существует миф, что с возрастом тело начинает копить жир... просто от старости, время, мол, пришло. И каждый датирует эту самую старость своим собственным опытом, когда он ВДРУГ перестал быть стройным и начал быть полным.
А на самом деле базальный расход энергии разгоняется от рождения до 20 лет и лишь в 60 лет начинает незначительно снижаться: примерно на 1% в год.
Всё, что происходит между 20 и 60 годами - это замедление человека, а не метаболизма. Снижение расходов чаще всего связано с потерей мышечной ткани, которую человек (ВНИМАНИЕ!) теряет по собственной инициативе, прекращая двигаться и нагружать мышцы.
Мышцы - довольно энергозатратный ресурс и жрут уйму калорий, когда они есть. А организм человека - эволюционно жадный и не заинтересован держать на балансе неиспользуемый ресурс.
Если мышцы не работают - они уменьшаются, а вместе с ними уменьшаются энергозатраты, вот вам и вся наука о замедлении BMR.
Те, кто дорос до личного автомобиля, но не озадачился компенсацией ущерба, отмечает, что метаболизм замедлился.
Однажды меня лишили прав и я целый год ходил пешком, но ни на грамм не похудел.
Да просто когда ты остался без прав, ты начал пить пиво там, где раньше не пил. Для большинства россиян "Я за рулём" - единственный, к сожалению, повод не_пить. А алкоголь, как мы знаем, товарищ калорийный, даже если не брать во внимание все остальные его свойства.
Антона я сразу предупредила: алкоголь раз в месяц, не чаще. Антон держал режим, ему понравилось. Перемены в самочувствии и внешнем виде всегда радуют сильнее, чем банка пива после работы. Можете проверить.
ИТОГО:
- Возраст ваш (наш) - детский,
- метаболизм - быстрый,
- жир уходит от дефицита калорий
и лучше бы озадачиться повышением расхода, чем исключением вкусной еды. На сегодня у меня всё.
Ещё историй:
Пока Антон худел, я болела раком
Как я мотивирую своих клиентов
Про метаболизм