«Мне всегда некогда, о какой вы внутренней пустоте вообще говорите? Люди с пустотой – просто ленивые, надо больше двигаться!»
«Кому я завидую? Тем, кому скучно, им просто делать нечего!»
«Не умею довольствоваться малым, у меня вечный двигатель внутри»
«Я достойна большего!»
Все эти мысли могут говорить о наличии той самой внутренней пустоты – чего-то такого, что заставляет нас вечно куда-то стремиться. Само по себе это неплохо – именно такие неравнодушные, неуспокоенные люди двигают вперед прогресс. В нашем советском прошлом такие люди считались самыми правильными.
Но что делать, если пустота внутри такого размера, что это лишает нас возможности наслаждаться жизнью, ценить себя и окружающих? Не дает нам покоя, заставляет постоянно бежать – даже когда ты уже совсем выбился из сил?
Вот здесь я писала о трёх путях избавления от внутренней пустоты:
Однако людям с ярко выраженным нарциссизмом слияние с собственной пустотой может быть опасно. Поэтому сейчас мы научимся упражнению, позволяющему понять, можете ли вы позволить себе прямой контакт со своей пустотой.
Шаг №1: создаем правильную обстановку
Во время выполнения практики нужно, чтобы вам ничего не мешало. Выберите время и место, где вы можете побыть в тишине и одиночестве. Лучше, если это будет закрытое помещение – на природе много неподконтрольных вам факторов, разнообразных звуков и света. Они будут вас отвлекать.
Отключите телефон.
Выключите искусственное освещение, а если на улице яркое солнце – задерните шторы.
Примите удобную позу.
Если все-таки вас что-то отвлекает – постарайтесь это устранить.
Ваша задача – создать себя внешнюю пустоту.
Шаг №2: пытаемся избавиться от навязчивых мыслей
В бездеятельности и тишине ваш мозг часто начинает вас чем-нибудь «занимать» - подсовывает мысли о делах, какие-то тревожащие воспоминания.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте, но не используйте внешние факторы вроде ползущей секундной стрелки на часах. Рассматривайте свои чувства: что там, внутри?
Для облегчения задачи поначалу можно использовать ритм своего дыхания: он всегда присутствует и достаточно монотонный, чтобы не отвлекать. Но как только вы успокоитесь, можно переключаться с дыхания на ощущения в теле, наблюдать за мыслями (не отдаваясь им, будто со стороны) и эмоциями.
Шаг №3: трогаем пустоту
Что вы чувствуете, когда ничего не делаете и ни о чем бытовом не думаете?
Насколько сложно вам отмахиваться от тревожных мыслей, или они атакуют вас чем дальше, тем больше? Когда я выполняла упражнение впервые, тревожные мысли атаковали меня так сильно, что я почувствовала приближающуюся панику. Если почувствуете нечто подобное – заканчивайте упражнение!
Возможно, вы почувствуете стыд – «сижу тут, непонятно чем занимаюсь, глупости какие-то…»
А может быть почувствуете вину – «надо обед готовить, а я тут время убиваю…»
А может бессмысленность – «все равно ничего не поможет»
А может быть вам станет непереносимо скучно.
Попробуйте почувствовать, как эмоции отражаются в теле: может, ваше дыхание сбивается (становится трудно дышать, или дыхание слишком быстрое и поверхностное), или напрягаются «двигательные» мышцы, будто вам хочется двигаться, встать, потянуться?
Изучили свою реакцию?
Тогда выходим из практики и приступаем к анализу.
Ключ к упражнению
Насколько сложно вам находиться в тишине, ничего не делая и ни о чем не думая? Оцените свое состояние по 10-балльной шкале, от 10 (вполне комфортно) до 1 (непереносимо, сразу начинается паника).
Чем выше ваш балл, тем меньше ваша внутренняя пустота, и тем безопаснее может быть прямой контакт с ней.
Чем ниже балл – тем она больше, и опаснее для прямого контакта.
Важно понимать: то, что кажется пустотой – таковым не является. Внутренняя пустота это зона внутренней СЛЕПОТЫ. То есть там много чего есть, просто мы не хотим этого видеть. И отворачиваемся вовсе не потому, что там нечто объективно ужасное, нет! Просто мы знать не хотим, каковы мы сами по себе, без своих долженствований, социальных ролей и прочего.
Просто продолжайте проходить два первых пути по работе с внутренней пустотой, и периодически повторяйте этот практикум, чтобы понимать – как изменяется ваша реакция на бездеятельную тишину? Постепенно вы обязательно увидите – и почувствуете! - улучшения.
-------------------------
О том, кто я, и почему веду этот канал – здесь>>
ВНИМАНИЕ! Это терапевтический канал, поэтому очень важно относиться друг к другу бережно. Прочтите правила канала прежде, чем комментировать. Это недолго!
Было полезно? Поставьте 👍
Если у вас есть нарциссические черты, и вы хотите научиться жить в мире с собой и другими, подписывайтесь!