Мы далеко не всегда едим, когда голодны. У некоторых из нас еда – это утешение, утоление скуки, заедание обиды.
Эмоциональное переедание – это снятие стресса с помощью пищи. Ну, взяли бы морковку или яблочко… Но нет, мы тянемся именно к вкусной, чаще нездоровой и сладкой еде.
Со временем вырабатывается привычка:
🔺 стресс – снимаем вкусной едой,
🔺 обидно – заедаем едой,
🔺 тревожно, страшно, скучно, волнительно – заедаем едой.
Ответьте на вопросы и посмотрите, сколько у вас будет ответов «да».
🔹 Вы едите больше, когда испытываете стресс?
🔹 Вы едите, когда не голодны?
🔹 Вы чувствуете, что наелись, но еда слишком вкусная, поэтому вы ее доедаете?
🔹 Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше (чтобы успокоиться, когда вам грустно, скучно, тревожно…)?
🔹 Вознаграждаете ли вы себя едой – «Я сделала хорошее дело, мне можно тортик»?
🔹 Чувствуете ли вы, что еда - это ваш друг?
🔹 Помогает ли вам еда чувствовать себя в безопасности?
Во время менопаузального периода и в постменопаузе эмоциональное переедание ведёт к набору лишнего веса.
К тому же, можно разучиться снимать стресс или избавляться от скуки/обиды/злости другим способом.
Сначала надо осознать и принять тот факт, что вы давно на пути эмоционального переедания. Не все осознают, что они уже эмоциональные едоки.
Заведите дневник (или начертите таблицу). Отмечайте в нём, почему вы поели: были голодны или на вас нахлынули чувства.
После нескольких недель ведения дневника найдите триггеры – спусковые крючки.
Это поможет вам узнать, какие именно эмоции вы заедаете.
Начните самоанализ. На кого обида? Почему вам скучно? В дневнике было единичное волнение (экзамен) или постоянное заедание конфликтов с человеком, общения с которым не избежать. СтОит ли набирать килограммы и портить своё здоровье из-за этого человека?
Продукты, на которые вы «набрасываетесь». Пряники, печенье, мармелад, джем, сухарики? Почему, зачем они у вас дома? Любая сила воли может ослабеть, если вы знаете, что на полочке у вас печенье, а в морозилке мороженое.
Ходим в продуктовый магазин со списком. Это убережёт нас от спонтанных покупок.
Читаем внимательно этикетки. Кстати, если у вас уже появилась дальнозоркость, можно ходить с мини-лупой или наводить фотокамеру телефона на товар. Скрытый сахар может быть в кетчупах, соусах, йогуртах с ягодами или фруктами, в соках и нектарах.
Будем здоровы! ❤️❤️❤️