Есть такое понятие в психологии.
Автоматические, в отличии от осознанных, произвольных, это мысли, которые возникают помимо нашей воли, импульсивно в ответ на какое-то событие. И, что важно - это именно негативные мысли.
- У меня не получится...
- Все пустое...
- Это бесполезно...
- Буду выглядеть глупо...
- Я им не нравлюсь...
- Что-то ужасное случится.. и пр.
Вот такие негативные шаблоны мышления.
Такие мысли:
- Возникают внезапно, быстро,
- Носят негативный оценочный характер
- Влияют на наш эмоциональный фон - мы расстраиваемся, пугаемся или сердимся.
- Воспринимаются как истина в последней инстанции
- Имеют в своей основе когнитивные искажения
Такие мысли могут быть настолько мимолетными, что люди их даже не всегда осознают.
Чем больше у человека автоматических мыслей, тем ближе он к таким неприятным состояниям как тревожное или даже тревожно-депрессивное расстройство.
Но увы, автоматические мысли возникают и у вполне себе здоровых людей и могут существенно портить качество жизни.
Как психолог могу сказать, что в основе каждого обращения ко мне за помощью лежат те или иные автоматические мысли. Они являются звеньями той цепочки, которая приводит человека к психологу. В их основе лежит какой-то опыт, зачастую, конечно, негативный и определенный стиль мышления, сформировавшийся с годами.
И одна из наших задач с клиентом - их обнаружить, убрать и научиться думать по-другому, думать по-новому, избегая когнитивных искажений.
Когнитивные искажения
Выделяют целый ряд когнитивных искажений восприятия, которые лежат в основе автоматических мыслей. Они все достойны отдельных постов и важно уметь их распознавать у себя:
- Сверхобобщение
- Чтение мыслей
- Катастрофизация
- Долженствования
- Поляризованное мышление
- Преувеличение
- Персонализация
- Фильтрация
- Морализация
- Выученная беспомощность
- Гипернормативность
Как избавляться от автоматических мыслей?
1. Осознавать и озвучивать. Сложно бороться с тем, что ты жаэе не замечаешь
2. Подвергать сомнению. Включать критическое мышление и исследовать:
- А с чего, собственно, я так подумал?
- Откуда у меня такие мысли?
- Чем они подкреплены?
- А бывали ли примеры, демонстрирующие обратное?
3. Переформулировать. Для начала вслух и найти подтверждение переформулированным мыслям
В принципе алгоритм простой... Но не всегда нам хватает такого уровня рефлексивного мышления, чтобы хладнокровно отлавливать и прорабатывать это.
На консультациях мы выявляем такие деструктивные автоматические мысли, подвергаем их осознанному анализу. Если они оказываются связаны с какими-то травматическими событиями, то перерабатываем более глубокими методами.
Есть и хорошие практики для самостоятельной работы, например "Три позитивные мысли" - её часто даю в качестве домашнего задания.