«…Вечером хочется все время перекусывать, причем не от голода, а по привычке. У меня еда ассоциируется с отдыхом. Сделала все дела, села и сразу надо что-то скушать обязательно, чтобы расслабиться, успокоиться..,», - таких историй в моей практике очень много.
И, все они про лишний вес, пищевую зависимость и жизнь «вокруг» еды 🍔🥤
Ключевая фраза здесь - «по привычке». Девушка, которая это рассказала, понимает, что голода нет. Но сделать ничего не может.
Вообще, привычки - штука очень полезная. Они выполняют 2 важнейшие функции:
- экономят энергозатраты нашего мозга [то, что делается по привычке, не требует осмысления]
- дают ощущение стабильности. Сегодня я делаю также, как вчера, значит завтра будет также, как сегодня🧘🏼♀️
Пищевые привычки - не исключение, нам проще купить себе на обед пиццу [мы так делаем со студенчества], чем взять с собой полноценный перекус. 🧠 Нашему мозгу удобнее, чтобы мы позавтракали чашкой кофе и бутером с салями, чем омлетом и салатом.
Откуда берутся пищевые привычки?
▶️ «Не плачь, дам тебе калач [конфету, сок, мороженое] 😉» - кто не слышал такого в детстве, поднимите руки. Вот тогда и формируются первые пищевые привычки и связки: еда 🟰 отдых, еда 🟰 радость и т.д.
⠀
▶️ Отсутствие навыков управляться со своими эмоциями и поиск самых простых способов: алкоголь, еда, игры и т.д. Устала, понервничала, пришла домой - а там уютный плед, чашка чая и тарелка с вкусняшками. То, чему научилась в детстве, приходит «на помощь» и сейчас.
▶️ Питание в семье - еще одна привычка, которая приводит многих к лишнему весу. «У нас все в семье полные..», - говорит девушка и покупает детям гигантскую пиццу с колой. На самом деле, ребенок не рождается с лишним весом, он приобретает его в результате того питания и образа жизни, который ведет его семья.
Да, даже, если «все в семье полные» - при правильном питании и активности ребенок вырастает и поддерживает свой нормальный вес.
⠀
▶️ Неосознанность, жизнь «на автомате». Та самая ситуация, когда привычек становиться слишком много, а осмысленных действий совсем мало.
По привычке встал, съел невкусный завтрак, по привычке пошел на ненавистную работу за привычно мизерной зарплатой 🫠
⠀
Что делать?
⠀
▶️ Прежде всего, начать отслеживать свои ПИЩЕВЫЕ РИТУАЛЫ. Почему/зачем я ем сейчас? Зачем именно это? Что мне это дает?
Необходимо задавать вопрос именно через «зачем», а не «почему». Так мы сразу выясняем цель, которую хотим достичь. В случае с «почему» мы все время мы будем оправдываться «ну, я устала.. разозлилась…поэтому поела.. не ругайте меня» 😌
⠀
▶️ Если прием пищи происходит без голода, значит - заедаете эмоции. Какие эмоции? «Пипец» - это не эмоция 😉
Одиночество, усталость, страх? Выявите свои чувства, выписывайте их каждый раз, когда едите «по привычке».
⠀
▶️ ОСОЗНАТЬ, что еда - это не друг, не снотворное, не антидепрессант. Еда - это восполнение энергии и нутриентов, а не цель жизни. «Я утром встаю ради десерта и чашки кофе», - как - то сказала мне клиентка в начале нашей работы. Это не норма, и с этим нужно работать.
⠀
▶️ На каждую «пойманную» заедаемую эмоцию ищите настоящий способ ее ПРОЖИТЬ. С одиночеством боритесь общением, расширением круга знакомств.
От усталости есть один секретный способ - ВЫСПАТЬСЯ 🤫. Пересмотрите свой график, ложитесь раньше, высыпайтесь на выходных.
А, если сами не справитесь - приходите на диагностику, разберем ошибки вашего питания и найдем привычки, не дающие снизить вес. В работе с лишним весом и налаживанием пищевого поведения только системный подход дает 💯 процентов результата. Я работаю по своей авторской методике, которая позволяет прийти к нормальному весу абсолютно комфортно 🧡
Записаться на консультацию и ознакомиться с моими услугами и продуктами можно здесь
Подписывайтесь на мои соцсети