УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОТОРИКИ ЖКТ
Дыхательные упражнения - один из самых простых и приятных способов запустить режим вывода токсинов и продуктов жизнедеятельности из организма, так как позволяют простимулировать блуждающий нерв (вагус) - главный нерв парасимпатической системы, который отвечает за нормальную работу всего организма, в частности, за моторику всего ЖКТ.
Также, дыхание диафрагмой стимулирует работу внутренних органов и мышц брюшной полости, улучшает сердечно-сосудистую систему.
Как проверить тонус вагуса?
1. Откройте рот шире и скажите: "Ааа…" Посмотрите в ротовую область с помощью зеркальца. Вам нужно смотреть на маленький язычок, расположенный на задней части горла. Язычок должен приподняться. Если тонус блуждающего нерва понижен, язычок не сильно приподнимется.
2. При хорошем тонусе вагуса у человека выражен рвотный рефлекс. Если он снижен - это также говорит о снижении тонуса вануса.
ТЕХНИКА: ДИАФРАГМЕНТАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
1. Лежа на полу, положите правую руку на грудь, а левую на живот. Начинайте дышать животом, раздувая его на вдохе и расслабляя на выдохе. Правая рука остается неподвижной. Левая движется вверх-вниз.
2. Измените напор при выдохе. Сделайте легкий обычный вдох, сомкните губы и медленно выдыхайте воздух так, будто спокойно дуете на свечку. Живот должен втянуться максимально.
3. Обратная техника - выдыхайте резко со звуком "Ха". Звук должен идти именно с низа живота.
4. Положите на живот книгу не более 1,5 кг. Продолжайте дышать с задержкой дыхания на "раз-два-три" как на вдохе, так и на выдохе. Это упражнение укрелит брюшное дыхание и мышцы пресса.
5. "Собака": встаньте на четвереньки и начните резко и быстро дышать животом. Это позволит Вам лучше почувствовать диафрагму и в будущем контролировать ее работу. Упражнение делается недолго, чтобы не вызвать головокружение.
6. «Обнять себя» исходное положение: стоя, ноги на ширине разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро ск руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.
Весь комплекс должен занимать не более 10 минут в день.
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко для тренировки митохондрий:
Вдох - 2 секунды.
Выдох - 4 секунды.
Задержка дыхания - 4 секунды.
Другие способы простимулировать вагус:
1. Полоскание горла
2. Пение
3. Медитация с произнесением одного звука «ММММ» и т.п.
4. Смех
5. Контрастный душ
6. Глубокое и медленное дыхание
7. Сон на правой стороне тела
Вообще, к дыханию противопоказаний быть не может, но есть неабсолютные противопоказания, при которых надо быть аккуратнее:
травмы головного мозга;
сильно повышенное неконтролируемое давление;
радикулит;
некоторые травмы позвоночника; выраженный остеохондроз;
острый тромбофлебит;
постинфарктное состояние;
кровотечения;
психические заболевания;
серьезные соматические патологии