Расслабление - прекрасное состояние организма. Медитация - способ не только расслабить ум, но и помочь достигнуть уровня работы с подсознанием, используя это состояние расслабления.
В вводном упражнении важное место уделяется расслаблению физического тела. Вводное упражнение смотри тут: https://dzen.ru/a/ZQoFapz0llegPFqE
В медитации есть слова:
Прими удобную сидячую позу, закрой глаза, глубоко вдохни и выдыхая расслабься. Ты достиг более глубокого, чем прежде, более здорового уровня мышления.
Можешь достичь еще более глубокого, еще более здорового уровня мышления, просто расслабляя веки, расслабляя веки. Расслабь веки.
Прочувствуй состояние их глубокого расслабления.
Позволь, чтобы это ощущение расслабления медленно опустилось вниз, вдоль всего тела к пальцам твоих ног. Глубокое расслабление — это прекрасное ощущение и очень здоровое состояние организма.
Важные действия перед медитацией:
1. Принять удобную позу, выключить телефон, найти место, где тебя никто не побеспокоит.
2. Закрыть глаза. Когда мы находимся в физическом мире, мы держим глаза открытыми. Закрывая глаза, мы уходим внутрь себя, в свой внутренний мир.
3. Несколько раз сделать глубокий вдох и выдох. Управление своим дыханием - важный элемент расслабления. Когда мы начинаем обращать внимание на свое дыхание, мы начинаем его контролировать и можем сознательно замедляться для того, чтобы успокоиться.
4. Расслабить веки. Можно проверить уровень расслабления, расслабляя лицо и веки. Одна из сильнейших мышц нашего тела - челюсть. Мы настолько сильно иногда сжимаем ее, что это начинает входить в привычку. Давайте попробуем обратить на это внимание. В упражнении дано утверждение и вспомогательная фраза для расслабления лица. Для этого достаточно мысленно сказать себе: Расслабь веки.
5. Расслабление лучше начинать с головы. Самое сильное напряжение мы испытываем от своих мыслей, которые не дают успокоится и расслабиться. Поэтому физическое расслабление мы начинаем с головы и начинаем расслаблять тело с головы до ног.
Продолжение следует
С уважением, Эльмира.