Легко и просто войти в расслабленное состояние отсчитывая числа в обратном порядке. В вводном упражнении - медитации присутствует обратный отсчет, который помогает расслабиться и войти на уровень медитации.
В медитации есть слова: https://dzen.ru/a/ZQoFapz0llegPFqE
......Чтобы помочь тебе достижению более глубокого, более здорового уровня мышления, я буду считать теперь от десяти до одного, и каждая уменьшающаяся цифра вызовет ощущение вхождения на более глубокие, более здоровые уровни мышления.....
Десять, девять, входишь глубже, восемь, семь, шесть, все глубже и глубже.
Пять, четыре, три, все глубже и глубже. Два, один.
Мы все привыкли, что перед началом нового дела мы отсчитываем числа по увеличению: 1...2....3... на старт...марш.... и побежали. И наше мышление воспринимает увеличение чисел - как призыв к действию. Поэтому важно отсчитывать цифры в обратном порядке, что позволит вам расслабиться намного быстрее.
Например, отсчитывая от 10 до 1 или от 100 до 1.
С уважением, Эльмира.