«Не могу похудеть! Начинаю себя заставлять – пропадает желание!» – часто слышу от своих пациентов. Подобное насилие усугубляет ситуацию – Вы теряете всякую мотивацию и набираете вес ещё больше. Ведь раздражительность, стыд и вина увеличивают напряжение нервной системы и провоцируют стресс. А его, как известно, часто любят заедать.
В рамках нового проекта я поделюсь с Вами способами снизить вес без изнуряющих диет и болезненных тренировок. Дочитайте статью, чтобы первыми узнать об открывшихся возможностях.
«Зачем худеть, зачем страдать»
В современном мире накал страстей по теме ожирения стал настолько напряжённым, что вызывает у людей противление и ответную реакцию – бодипозитив. Многие поддаются вредным пищевым привычкам, требуя принятия фигуры от мира.
Бодипозитив действительно важен, но для людей с особенностями развития, например, инвалидам. Им просто жизненно необходимо чувствовать себя принятыми в обществе, несмотря на отсутствие руки или невозможность ходить.
В случае ожирения – позитивного здесь мало. Это эпидемия, которая уносит жизни миллионов, пусть и не сразу. Поэтому каждый выбирает сам:
- Поддаться эмоциям и баловать себя, как капризного ребёнка, чем-то сладеньким и жирненьким.
- Взять ответственность за своё здоровье и избежать возможных последствий, пока не поздно.
Многие останавливаются перед таким важным решением из-за страха. Думают, что не справятся, сорвутся, ведь человеку сложно «бороться» с мозгом. В результате Вы «не находите время», «ленитесь» и «откладываете» себя до понедельника.
Как легко похудеть?
Проблема избыточного веса не начинается с неправильного питания или малоподвижного образа жизни. Её источник лежит у человека в голове. В какой-то момент он перестаёт чувствовать тело и сигналы организма, ставя в приоритете быт, работу. В результате мозг перенапрягается, а для снижения этого давления требуется дофамин в виде еды.
Поэтому первое, что Вам нужно сделать на пути к снижению веса:
- Научиться чувствовать настоящий физический голод, а также не игнорировать позывы к мочеиспусканию и дефекации. При нарушениях работы стула или мочевого пузыря добавьте в рацион сырые овощи и выпивайте по стакану воды между пищей, чтобы наладить процессы очищения.
- Следить за дыханием – Ваш вдох должен равняться выдоху. Так Вы обеспечите мозг кислородом, восстановите нервную систему и снизьте потребность в расслаблении через еду.
- Найти новые источники радости – удовлетворение вкусовых рецепторов не является единственным способом получить дофамин. Попробуйте комфортные физические нагрузки, дыхательные практики, медитации. Организуйте достаточный отдых ночью – 8-часовой сон важен для организма.
Вторым шагом, параллельным первому, будет нормализация Вашего рациона как основного звена в похудении. О том, как это сделать без психологического насилия, я расскажу на марафоне по питанию.
Если Вы хотите:
- составить индивидуальный рацион под свои потребности;
- готовить здоровую пищу быстро из доступных по цене продуктов;
- навсегда отказаться от кулинарии в магазине и доставок еды.
Нажмите на ссылку, узнавайте подробности проекта. Благодаря полученной информации от врача-гастроэнтеролога и диетолога Вы узнаете, какая пища подходит именно Вам. А под руководством шеф-повара научитесь готовить простые и полезные блюда.
Часто сидите на диетах? Поделитесь опытом в комментариях.