Если вы изо всех сил пытаетесь заставить своего малыша посвятить время серьёзному отдыху на подушке, вы не одиноки. Немногие семьи проходят через детство без каких-либо нарушений перед сном. Хорошая новость заключается в том, что, как родитель или взрослый, который их любит, вы можете сделать простые и действенные вещи, чтобы помочь вашим маленьким мечтателям (и вам!) обрести более спокойный сон.
Некоторые дети прекрасно себя чувствуют, когда их крепко укладывают и целуют на ночь, и они с радостью засыпают самостоятельно. У других сохраняется тенденция бояться, капризничать. Дети уникальны, поэтому может потребоваться время на некоторые эксперименты, чтобы найти ритуал перед сном, который работает лучше всего. Вот несколько идей, которые стоит иметь в своём наборе инструментов перед сном.
Дайте им некоторый контроль
Дети — это взрослые в процессе обучения, и в рамках этого обучения они будут экспериментировать со своей независимостью от вас. Вы скажете нет, они скажут да. Вы скажете «синяя чашка», они скажут «жёлтая чашка» — и вы скажете «да» жёлтому.
Если борьба за независимость происходит перед сном, да пребудет с вами сила. Постарайтесь пресечь это, предоставив им другие способы взять ситуацию под контроль – позвольте им выбрать пижаму, историю, игрушку, которая отправится вместе с ними на кровати в страну грез. Дайте им контроль над мелочами, чтобы им (надеюсь) меньше приходилось ссориться с вами в больших делах.
Читайте также: Безопасность жизни: дома без взрослых
Регулярное время сна
Чем больше последовательности в распорядке дня, тем больше положительное влияние на сон. Дети с регулярным режимом сна ложатся раньше, быстрее засыпают, реже просыпаются ночью и спят дольше. Распорядок дня перед сном включает в себя определённую комбинацию приятных и успокаивающих действий перед сном. Они могут включать тёплую, спокойную ванну, чистку зубов и чтение сказки.
Разные спальни
Дети, которые постоянно засыпают в комнате с одним из родителей, с большей вероятностью просыпаются ночью и спят менее шести часов подряд.
Мы все периодически просыпаемся ночью, но склонны снова засыпать, не просыпаясь полностью. Если вы будете рядом, когда дети засыпают, они с большей вероятностью будут искать вас, когда просыпаются, и паниковать, когда вас нет рядом. Поэтому лучше приучить их спать в отдельной комнате.
Оставайтесь рядом, пока ребёнок не успокоится
Почитайте книжку, обнимите его, каким бы ни был ваш ночной ритуал. Сообщите, что вы уйдёте на 1 минуту (или на 2 — в зависимости от того, что, по вашему мнению, они смогут выдержать), а затем вернётесь на пять. Обязательно вернитесь, если сказали, что собираетесь это сделать. Поначалу ребёнок может расстроиться, пока не поверит, что вы вернётесь, так что обязательно возвращайтесь, чтобы ему не пришлось засыпать расстроенным.
Продолжайте делать это, и когда вы почувствуете, что это правильно, продлите время своего отсутствия и сократите время, которое вы проводите с малышом. В конце концов, у вас будет что-то вроде двух минут с ним и 10 минут отсутствия. На этом этапе вы, вероятно, обнаружите, что ребёнок крепко спит, когда вы вернётесь. Будьте терпеливы, это может занять время.
Помогите расслабиться
Чем более расслабленным будет ребёнок, когда вы оставите его, тем больше вероятность, что он погрузится в спокойный сон. Замедленное дыхание инициирует реакцию релаксации — процесс, который автоматически успокаивает нервную систему. Помочь в релаксации может следующее упражнение.
Найдите мягкого игрушечного питомца, который будет похож на живого. Если вам удастся найти спящую игрушку, это прекрасно, но это не важно. Перед сном, когда малыш будет в постели, приложите к себе мягкую игрушку и объясните, что она заснула и что вашему ребёнку нужно постараться удержать её во сне, дыша и очень осторожно двигаясь, чтобы не разбудить питомца. Ощущение замедления своих движений и дыхания поможет ребёнку мягко погрузиться в мечтательный, расслабленный и красивый сон.
Эффективное дыхание происходит животом, а не грудью. Чтобы поощрить это, положите мягкую игрушку на животик ребёнка и следите за тем, чтобы она двигалась вверх и вниз. Если дыхание исходит от живота, игрушка будет двигаться вверх и вниз, давая понять, что дыхание идеальное.
Используйте ночник или вентилятор
Если ночная лампа помогает ребёнку чувствовать себя лучше, оставаясь в одиночестве, оставьте её включённой – это поможет ему чувствовать себя в безопасности.
Ночные шумы могут быть страшными. Детское воображение удивительно богато, и в их мире нет ничего невозможного. Обратной стороной является то, что такой безобидный шум, как кошка за окном, может пробудить мысли о злоумышленниках, грабителях, инопланетянах – о чём угодно. Вентилятор наполнит комнату успокаивающим мягким жужжанием и поможет заглушить неожиданные шумы, которые могут не дать малышу заснуть.
Наталья Соловьёва