- Новое исследование показало, что восприятие сна оказывает влияние на благополучие и настроение.
- Результаты свидетельствуют о том, что наше представление о качестве сна играет более важную роль для настроения и благосостояния, чем данные от наших устройств для отслеживания сна.
- Эксперты говорят, что восприятие качества сна зависит от различных физиологических, психологических и эмоциональных факторов.
- Вы можете чувствовать себя лучше отдохнувшим, соблюдая правила сна и меняя свою точку зрения.
Как вы определяете хороший ночной отдых? Возможно, вы используете трекер и проконсультируетесь с данными о вашем сне за предыдущую ночь, или, возможно, вы просто оцениваете, насколько отдохнувший и восстановленный вы чувствуете себя после пробуждения.
Новые исследования показывают, что не только качество сна оказывает влияние на ваше настроение и благополучие на следующий день, но и то, как вы воспринимаете качество сна.
В исследовании, проведенном в Университете Уорика, было обнаружено, что самочувствие людей в отношении их сна оказывает большее воздействие на их благополучие, чем данные о качестве сна, полученные от технологии отслеживания сна.
В течение двух недель 100 участников в возрасте от 18 до 22 лет вели дневник сна, документируя время, когда они ложились спать и готовились заснуть, сколько времени им требовалось, чтобы уснуть, когда они просыпались, когда вставали из кровати, и насколько они были удовлетворены своим сном в целом.
Участников также просили оценить свои положительные и отрицательные эмоции, а также удовлетворение жизнью на следующий день. На протяжении исследования они носили актограф на запястье для измерения движения, схем сна и периодов отдыха.
Исследователи сравнили данные актографии с восприятием участниками своего сна и установили, как качество сна было связано с их настроением и удовлетворенностью жизнью на следующий день.
Комментируя результаты, ведущий автор доктор Анита Леннейс из Департамента психологии Университета Уорика сказала: «Наши результаты показали, что оценка молодыми людьми своего сна была постоянно связана с тем, как они себя чувствовали и насколько были удовлетворены своей жизнью.
Когда участники сообщали, что спали лучше, чем обычно, на следующий день они испытывали больше положительных эмоций и имели более высокий уровень удовлетворенности жизнью.
«Однако актография определенного показателя качества сна, который называется эффективность сна, совсем не ассоциировалась с благополучием на следующий день», - поясняет Леннейс.
Вкратце, исследование показывает, что ваше восприятие качества сна важнее для настроения и благосостояния, чем данные устройств для сна.
Устройство для отслеживания сна может говорить, что вы плохо спали, но если ваше представление о том, насколько хорошо вы спали, положительное, то ваше настроение в этот день может быть лучше.
Почему восприятие качества вашего сна имеет значение
Доктор Нахид Али, врач и старший автор в Sleep Bubble, не удивлен этим результатам. «Современная технология отслеживания сна, хоть и полезная, может количественно оценивать только определенные аспекты сна, но не может учитывать индивидуальный качественный опыт. Как во многих других вопросах, связанных со здоровьем, восприятие часто играет значительную роль», отмечает он.
Это не значит, что вы должны избавиться от своего трекера сна. Али говорит, что они предоставляют объективный показатель физических проявлений сна, таких как движение, что может быть полезным, но они недостаточны, когда дело касается измерения таких вещей, как ваше настроение после пробуждения, сны, которые вы могли видеть, или просто готовность начать новый день.
«Подобные нюансы не могут быть зафиксированы устройством, что в какой-то степени объясняет различие между данными актографии и индивидуальными оценками сна в новом исследовании», - поясняет он.
Аналогичным образом, доктор психологических наук Лемейта Смит заявляет, что это исследование согласуется с тем, что она видит у своих пациентов.
Лемейта говорит, что восприятие качества сна зависит от множества факторов, таких как уровень стресса, ежедневный опыт и наши установки о сне.
Психологические исследования последовательно подчеркивают влияние верований и восприятия на различные аспекты жизни, включая сон и благополучие. Поэтому вполне логично предположить, что если человек верит, что он хорошо выспался, он может проснуться с положительными мыслями, что приведет к улучшению настроения и удовлетворенности жизнью в течение дня, - отмечает она.
Наоборот, даже если трекер сна показывает адекватное количество сна, негативное восприятие человеком своего сна может привести к менее удовлетворительному дню с эмоциональной точки зрения.
Смит объясняет разницу между восприятием сна и данными актиграфа субъективной природой человеческого опыта.
"Сон - сложное явление, которое включает не только физиологические, но и психологические и эмоциональные аспекты", - указывает она.
"У некоторых людей могут быть проблемы с засыпанием или поддержанием сна из-за стресса, тревоги или негативных мыслей, и эти факторы могут влиять на их ощущения относительно качества сна, даже если они получают достаточное количество часов отдыха."
Практика правильной гигиены сна выступает в качестве ключевого фактора к получению лучшего ночного отдыха.
Следует установить постоянный график сна - ложиться спать и просыпаться одновременно каждый день, да, даже на выходных. Также хорошей идеей будет создание успокоительной мантры перед сном - через чтение книги, прослушивание мягкой музыки или практика расслабляющих техник.
“Убедитесь, что ваша спальня подходит для сна”, - советует Али. “Держите ее темной, тихой и комфортной по температуре – и используйте беруши, маску для глаз или аппарат для белого шума при необходимости”.
Синий свет, излучаемый телефонами, планшетами, компьютерами и телевизорами, может нарушать ваш сон, поэтому имеет смысл выключить их за несколько часов до сна. Обратите внимание также на то, что вы едите и пьете. Али предупреждает против потребления обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
Хотя некоторые из этих предложений могут показаться очевидными, Али говорит, что они могут существенно повлиять на качество вашего сна.
Говоря о способах улучшить восприятие качества вашего сна, Смит считает, что это возможно благодаря изменению образа мышления.
"Если человек плохо спал, он может улучшить свое восприятие сна, сосредоточившись на его положительных аспектах, таких как продолжительность, комфорт, сны или польза сна для здоровья и благополучия", - объясняет она.
Если хотите пойти дальше, вы можете оспорить смитову точку зрения о пессимистичном или нереалистичном мышлении о сне. Смит использует примеры: "Мне нужно спать восемь часов каждую ночь, чтобы хорошо функционировать" и "Я никогда не могу хорошо спать".
Чтобы изменить оценку качества своего сна и, в свою очередь, улучшить свое самочувствие в этот день, Смит рекомендует заменить эти мысли более реалистичными, такими как: "Я все равно справлюсь хорошо, даже если иногда буду спать меньше восьми часов" или "Когда-то я спал хорошо и смогу сделать это снова".
Али говорит о главном выводе из этого исследования - критическую роль личного восприятия дает качество сна и общее благополучие. Это предполагает, что с психологической точки зрения у нас есть некоторый контроль над тем, как мы определяем качество сна и как мы чувствуем себя на следующий день.
"Хотя трекеры сна могут предоставлять полезные данные, они не рассказывают всю историю. Личный опыт, чувства и восприятие значительно влияют на наше качество сна и общее благополучие", - подводит итог Али.