Чаще всего, по утрам мы встаем по звонку будильника, резко спускаем ног на пол и торопливо начинает собираться по делам. Для молодых людей такая резкая нагрузка на суставы и мышцы может пройти незамеченной, однако пожилым людям стоит бережнее относиться к своему телу.
Когда мы лежим в кровати и спим, наше тело расслаблено, кровообращение замедлено, мышцы и связки отдыхают. Как только вы попытаетесь резко нагрузить свой опорно-двигательный аппарат, он ответит вам спазмами и болью, нарушением подвижности. «Будить» кости, связки, мышцы и суставы нужно медленно, плавно, избегая рывков.
Выдающийся профессор, физиолог Николай Алексеевич Бернштейн в своих трудах впервые вывел понятие «кинематических цепей» - мышечных сочленений, соединяющих кости и суставы в нашем теле. Уделяя внимание состоянию мускулатуры тела, можно справиться с остеохондрозом, артрозом, вертеброгенными и неврологическими проявлениями дегенеративных заболеваний позвоночника. Именно на активацию и стимуляцию мышечных цепей направлено большинство упражнений лечебной физкультуры.
Пробудив утром свою костно-мышечную систему, вы начнете день с бодрости и хорошего самочувствия, избавитесь от боли в спине и голове, головокружений, упадка сил.
Упражнения после пробуждения:
1. Вращение голеностопных суставов наружу и внутрь с максимально возможной амплитудой. Во время вращения необходимо следить за движением больших пальцев, т. к. в этом упражнении они являются ведущими. Небольшое «пощелкивание» в суставах, а также постепенно проходящее чувство скованности являются нормой, т. к. свидетельствует о постепенном разогреве мышц и связок. После 20-30 вращений в разные стороны обычно ощущается приятное тепло в стопах и голени.
2. Сгибание и разгибание колен со скольжением стопы по поверхности кровати. Амплитуда движений должна быть максимально широкой, чтобы задействовать мышцы задней поверхности бедра. Лучше сгибать и разгибать то одну, то вторую ногу, для устойчивости руки можно развести в стороны. Для каждого колена достаточно 20-25 повторений.
3. Скручивание тазобедренных суставов. Лежа на спине с согнутыми коленями необходимо попеременно опускать ноги вправо и влево от туловища, пытаясь дотянуться коленом до поверхности кровати. В каждую сторону выполняется около 20-25 наклонов.
4. Полумостик. Это упражнение включает в работу не только суставы ног, но и мышцы поясничной области. Лежа на спине с согнутыми и слегка разведенными ногами необходимо поднимать таз на максимально возможную высоту. После 10-20 повторений следует вернуться в исходное положение и выполнить поочередные подъемы коленей к груди с одновременным подъемом верхней части туловища. Для каждого колена достаточно 10 повторов, проведенных на выдохе.
5. Отжимания от стены. Для этого упражнения необходимо плавно встать с кровати, подойти к ближайшей стене, опереться на нее ладонями и медленно сгибать локти, пытаясь коснуться лбом стены. Во время движения не стоит отрывать пятки от пола. Коснувшись лбом стены, следует оттолкнуться от нее и встать прямо, затем повторить упражнение 5-10 раз.
После выполнения комплекса стоит медленно пройтись по комнате или обойти вокруг стула, стола, пуфика или другого предмета мебели, а затем повторить комплекс сначала. Именно вторая серия упражнений оказывает большой лечебный эффект, поэтому не стоит отказываться от нее. Сократить зарядку можно только в том случае, если вы чувствуете себя слишком уставшим.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru