Как напоминают коллеги из «Саратова 24» со ссылкой на эксперта телемедицинских консультаций Екатерину Курбатову, витамины выполняют много разных функций. Например, регулирование обмена веществ, укрепление иммунитета, обеспечение нормальной работы органов и систем.
Немаловажны и минералы. Они также участвуют в обмене веществ, укрепляют кости и зубы, обеспечивают нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
Но это не значит, что нужно поглощать их все вместе в больших количествах. Перед применением витаминов и минеральных добавок следует учесть их совместимость друг с другом.
Правила приёма витаминов и минералов:
- проверьте этикетку перед применением, чтобы убедиться в правильной дозировке и совместимости с другими препаратами;
- принимайте витамины и минералы в первой половине дня во время или сразу после еды;
- мультикомплексные добавки старайтесь принимать в первой половине дня, а добавки с минералами — во второй;
- избегайте больших дозировок;
- учитывайте индивидуальные потребности;
- не принимайте множество витаминов одновременно без консультации с врачом или диетологом;
- водорастворимые витамины запивайте только водой;
- следуйте рекомендациям по приёму и хранению витаминов.
Как правильно сочетать витамины и минералы?
- Жирорастворимые витамины A, D, E и K нужно сочетать с жиросодержащей пищей, например молоком, кефиром, йогуртом.
- Некоторые витамины и минералы способны взаимодействовать между собой, что может привести к уменьшению их эффективности или даже к токсическим эффектам. Например, кальций может влиять на усвоение железа. Поэтому их лучше принимать отдельно друг от друга.
Если вы заметите какие-либо изменения в своем здоровье, такие как ухудшение состояния или появление нежелательных побочных эффектов, прекратите приём витаминов и обратитесь к врачу.