Каждому человеку хотелось бы иметь стальную силу воли. Это же так здорово и удобно. Вот решил –– и сделал! Захотел –– и выполнил!
Каждый из нас знает хотя бы одного человека, который спокойно и методично совершает ежедневные подвиги. Бегает по утрам. Каждый день готовит здоровую еду. Пишет книгу за книгой. И никаких вредных привычек, одни полезные!
Почему же у него на все хватает силы воли? Чем его таким кормили в детстве? Вот бы мне стать таким же супергероем! Ух, я бы тогда! Сколько бы я всего изменил!
Но возможно ли это?
На самом деле да, возможно. И даже довольно легко. Давайте вместе разберемся, как это можно сделать.
За силу воли в нашем организме отвечает префронтальная кора головного мозга. Управлять ею физически невозможно, как невозможно управлять секрецией щитовидной железы или работой лимфатических узлов.
Ресурс префронтальной коры головного мозга быстро исчерпывается, "выгорает" при нагрузках. Нагрузкой является любое усилие, заставляем ли мы себя встать в семь утра или усилием воли сдерживаемся, чтобы не рявкнуть на расшалившихся детей.
Как только ресурс префронтальной коры головного мозга исчерпывается, мы больше не можем эффективно управлять собой. Как будто внутри кто-то нажал на кнопку, и сила воли отключилась. Все, больше управлять нечем.
Если утро было сложным, сила воли может исчерпаться уже к полудню. Начинается прокрастинация, бездумное зависание в соцсетях, бесконечные отвлечения на маловажные дела... "Какой слабовольный человек, –– говорят люди. –– Лень-матушка вперед него родилась".
Что же делать? Как обрести стальную силу воли, которая позволит свернуть запланированные горы?
Есть три действенных способа обойти встроенные в нас ограничители.
Первый способ –– сделать требуемое занятие приятным. Можно найти приятное в самом деле, а можно добавить "приятности" извне. Например, купить для занятий йогой самый красивый и удобный коврик и самую модную форму, зажечь самые вкусные благовония, приглушить свет, включить любимую музыку... А после занятий наградить себя изысканным смузи из любимых фруктов... Очень скоро сама йога начнет ассоциироваться с чем-то очень приятным, и силы воли для начала занятий будет требоваться совсем чуть-чуть.
Второй способ –– сделать нужное занятие привычкой. Все мы знаем, как наш мозг любит привычки. А почему? Именно потому, что для совершения привычных, автоматических действий ему практически не нужно думать. Мы уже не заставляем себя умываться по утрам, ноги сами несут нас в ванную. А если отвлечься и заняться чем-то другим, очень скоро мы почувствуем беспокойство и сильную потребность пойти и завершить традиционный утренний ритуал.
Если совершать требуемые нам действия в одно и то же время в одних и тех же условиях, очень скоро это станет привычкой, и сила воли нам перестанет быть нужна. Обычно для этого требуется от 21 до 90 дней, у разных людей по-разному.
Третий способ –– внешнее принуждение. Этакая сила воли на внешнем носителе. Вспомним школу. Если у вас был строгий учитель, к которому было страшно и неловко прийти с несделанным заданием, то для выполнения такого задания требовалось совсем немного силы воли. Во взрослом возрасте роль внешнего принуждения может играть тренер, который заставит прийти на занятия. Или публичное обещание, невыполнение которого ставит вас в неловкое положение. Или команда, рейтинг которой зависит от успехов каждого.
Вспомним, как в сериале "Отчаянные домохозяйки" героиня Евы Лонгории, которой необходимо было срочно похудеть, оплатила услуги очень жесткого тренера, который не постеснялся прийти к ней в дом и силой вытащить ее на тренировку, невзирая на крики и возмущение клиентки. Здесь от силы воли героини мало что зависело. И да, в результате она добилась успеха и вернула себе стройность и изящество.
Хотите, чтобы силы воли хватало на все? Максимально используйте эти три способа. Все, что можно, делайте либо приятным, либо привычным. А если совсем никак –– используйте внешнее принуждение.
И тогда ресурс префронтальной коры вашего мозга будет использоваться очень экономно, по чуть-чуть, и его хватит на все запланированное. Со стороны это будет выглядеть как стальная сила воли!
А какие способы укрепить силу воли знаете вы? Поделитесь в комментариях!