Привет, друзья!
Волшебная золотая осень активно вступает в свои пора, и есть у нее только один недостаток: уж очень она быстротечна.
В этой статье предлагаю практику, с помощью которой вы сможете продлить прекрасное время до самого декабря. В помощь беру картины известных и не очень художников на осеннюю тематику. Сегодня будем смотреть их больше как метафорические карты.
Готовы сделать свою осень счастливой? Тогда возьмите в руки чистый лист и карандаш и выделите до одного часа на работу.
Этап 1
Выберите 2 картины из предложенных ниже. Первая должна отображать ваше текущее состояние, а вторая — желаемое. Для вашего удобства я их пронумеровала.
1. Б. Кустодиев «Осень в провинции. Чаепитие», 1926 г.
2. Д. Шмарин «Прощание. Осень 1919», 2022
3. К. Моне «Осень в Аржантее», 1873
4. Г. Мясоедов «Осеннее утро», 1893
5. И. Левитан «Золотая осень», 1895
6. И. Шультце «Булонский лес», 1930-е
7. Д. Милле «Осенние листья», 1856
8. А. Куинджи «Осенняя распутица», 1870
9. С. Жуковский «Осень. Веранда», 1911
10. Е. Столица «Осень», 1905
11. В. Ван Гог «Осенний пейзаж с четырьмя деревьями», 1885
Выбрали? Отлично!
Теперь разделите лист бумаги на две равных части и подпишите колонки названием выбранной картины либо номером — как вам удобнее, главное, чтобы вы понимали, с чем будете иметь дело дальше.
Конечно, если бы мы работали с вами вживую, то усилили бы практику, склеив коллаж. Здесь же будем прокручивать статью до нужной картины, что в общем-то тоже неплохо.
К слову, записаться ко мне на индивидуальную арт-консультацию можно через соцсети: контакты указаны в профиле.
Идем дальше.
Этап 2
Под каждым заголовком сделайте подзаголовок:
- в первой колонке: «Мое текущее состояние этой осенью»;
- во второй колонке: «Мое желаемое состояние этой осенью».
Текущее состояние
Работаем с первой колонкой, т.е. нынешним положением вещей.
Внимательно посмотрите на картину, которая отображает вас здесь и сейчас.
- Разминка. Если бы картину писали вы, какое бы название вы ей дали? Запишите ответ в колонку.
- Назовите 5 первых ассоциаций, которые пришли вам в голову при изучении картины. Запишите ответ в колонку.
- Выберите из них две ассоциации, наиболее неприятные для вас. Подчеркните их.
- Где на картине отображены эти неприятные ассоциации? (Например, страх — в черном платье главной героини). Запишите эти места под или над соответствующими ассоциациями.
- Выпишите неприятные ассоциации в две отдельные строчки и рядом, через тире или косую черту, напишите антонимы с позитивным значением. Допустим, страх — решительность, грусть — радость.
- Отчеркните колонку и, учитывая уже проделанную работу, придумайте, как эти позитивные понятия можно ввести в вашу жизнь уже сейчас. Например, купить деловой черный кардиган и, украсив его элегантной брошью, «выгулять» в театре.
Может случиться так, что вы выбрали первой картиной ту, которая означает для вас что-то исключительно приятное. Это здорово — значит, вы уже чувствуете себя прекрасно. При этом нет предела совершенству, поэтому попробуйте вот такой алгоритм.
- Если бы картину писали вы, какое бы название вы ей дали? Запишите ответ в колонку.
- Назовите 5 первых ассоциаций, которые пришли вам в голову при изучении картины. Запишите ответ в колонку.
- Выберите из них две ассоциации, наиболее вызывают в вас наиболее яркие, живые эмоции. Подчеркните их.
- Где на картине отображены эти живые ассоциации? Запишите эти места под или над соответствующими ассоциациями.
- Выпишите живые, яркие ассоциации в две отдельные строчки и рядом, через тире или косую черту, напишите по дополнительной ассоциации, усиливающей позитивный отклик. Допустим, богатство — изобилие, детство — движение.
- Отчеркните колонку и придумайте, как эти позитивные понятия «в квадрате» можно ввести в вашу жизнь уже сейчас. Например, уже в эти выходные порадовать своего внутреннего ребенка походом в парк развлечений — с каруселями и сладкой ватой.
Желаемое состояние
Переходим ко второй колонке.
Вернитесь к картине, которая символизирует самую счастливую осень в вашей жизни. Прочувствуйте свою реакцию: заметьте, как реагирует на рисунок ваше лицо, тело? Вы улыбаетесь? А может быть, мечтательно закрываете глаза?
Нравится ли вам это?
- Дайте картине свое название. Запишите ответ в колонку.
- А далее, исходя из своих ощущений и энергетики, которую вам подарила картина, напишите во второй колонке, каким (какой) вы хотите быть этой осенью. Не менее 5 пунктов. Вы можете писать существительные, прилагательные, глаголы, даже имена собственные — правил нет.
- Выберите из 5 пунктов один, наиболее откликающийся вашему сердцу. Подчеркните, выделите его.
Переход из реального в идеальное
Завершите работу написанием мини-эссе на тему «Идеальная осень», где будут фигурировать ваш образ из второй колонки и ассоциации из первой. Объем не важен: пусть это будут 3-4 предложения! Важно лишь, чтобы они были наполнены ресурсом, которым вы только что зарядились.
И единственное правило: пишите в прошедшем времени, как будто бы ваша осень уже прошла.
Пример эссе: «Для прекрасной лесной нимфы осень 2023 года выдалась спокойной, теплой и изобильной. Это было чудное время: нимфа много гуляла по мягкому ковру из желтых листьев, вдыхала живительный аромат леса, тут и там встречала добрых знакомых, которые щедро угощали ее сладким чаем с ее любимой шарлоткой. Небо над ее головой каждое утро разливалось нежной лазурью, и...»
Этап 3
Перепишите свое эссе на чистовик.
Перечитайте его — лучше вслух. Прочувствуйте настроение своего лирического героя и отпустите текст с самыми добрыми намерениями.
Сложите лист вдвое и спрячьте в укромное место.
Перечитайте снова — уже в декабре.
А этой осенью пусть в вашей жизни случится чудо!
***
- Выразить благодарность за практику — лайком или комментарием.
- Записаться на индивидуальную арт-терапевтическую практику — здесь >>>
- Познакомиться с другими моими материалами: