К важным и полезным навыкам на первоначальном этапе психотерапии, которые помогают развить самонаблюдение, самоанализ и проследить проблемы в динамике, относятся следующие:
- Ведение дневников.
В когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) распространены дневники мыслей, чувств, физиологических ощущений и поведенческих реакций. При использовании таких дневников, записывая мысли, чувства и эмоции, ощущения в теле и собственное поведение, проблема отделяется от человека. Это даёт возможность посмотреть на неё с другой, более объективной точки зрения.
Дневник позволяет не только наблюдать за собой, но и выявить проблемы и непредвзято их оценивать.
Данная техника также положительно влияет на расширение рабочей памяти. Она будет полезна и для людей, часто испытывающим такие состояния, как тревога и депрессия, снижающим их работоспособность.
2. Составление списка проблем
Помогает не только зафиксировать беспокоящие проблемы, но и выявить причины, способствующие их появлению.
Часто клиенты понимают, что в их жизни происходит что-то не так. Точное же описание проблемы в дальнейшем способствует более эффективному процессу психотерапии.
Это позволяет клиенту расставить приоритеты и определить ту проблему, которая вызывает наибольшее беспокойство.
К списку проблем можно обращаться время от времени для оценки прогресса. Такое наблюдение помогает отметить результат и успешность проделанной работы.
Периодическое подведение итогов работы в соответствии со списком проблем полезно и для психотерапевта. По причинам возможного искажения восприятия и мышления клиент не всегда способен объективно проанализировать и объективно оценить результаты психотерапии. Именно анализ достижений показывает эффективность психотерапии.
3. Дневники настроения.
Дневники настроения достаточно полезны для тревожных и эмоционально неуравновешенных клиентов, так как способствуют выявлению триггеров, в том числе в окружении клиента, вызывающих у них беспокойство. Они также помогают людям, страдающим депрессией, и тем, кого тревожат воспоминания и негативные мысли.
Ведение такого дневника способствует наблюдению колебания настроения на протяжении дня и со временем помогает клиентам контролировать свое эмоциональное состояние. При обнаружении и анализе периодов колебаний настроения можно также использовать и график активности - ещё один мощный инструмент психотерапии.
4. График активностей — очень полезный инструмент КПТ. Он также используется и при выявлении колебаний настроения. Чаще на нем фиксируются показатели удовлетворенности и достижения, хотя могут задаваться и такие параметры, которые больше подходят для особенностей клиента.
График активностей выделяет занятия, определенные как приятные, и даёт возможность установить, что постоянное следование правилам (к примеру, “мне будет лучше, когда я сделаю всё дела” ) не всегда приводит к повышению настроения.
Таким образом, включение данных инструментов в работу способствует как развитию навыков самонаблюдения и самоанализа клиента, так и повышению качества и эффективности самого процесса психотерапии.
Для разрешения проблем и достижения желаемого результата оказываю психологическую помощь как в очном, так и онлайн форматах ( все мессенджеры по тел. 89648347009)
Автор: Городнова Татьяна Валерьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru