«Придешь домой с работы, все дела переделаешь, детей спать уложишь, и надо обязательно что-то содрать для большего успокоения и расслабления..»
Так мне писала моя давняя клиентка, но это редкость, когда человек сам понимает, что заедает усталость. Обычно, все грешат на стресс и привычку. А, раз нет понимания причины, то и проблема не решается, сколько ни сиди на диетах 🤷🏼♀️
Как думаете, какая самая частая причина заедания? Проводила сегодня как раз перекличку у своих клиентов, чаще всего указали эти:
🔺скука [те, кому до 25 лет часто называют это причину, кстати ☝️]
🔺тревога, стресс [это те, кому за 35 😉]
Не угадал никто..А, на самом деле, по опыту моих клиентов, чаще всего заедается УСТАЛОСТЬ🥱
Как же все-таки усталость приводит к лишнему весу? Давайте разберем весь порядок действий, чтобы вам проще было скорректировать свои привычки.
Механизм заедания усталости гениален и прост ⬇️
- Мы ложимся после 23:00, а еще на ночь скролим ленту и смотрим сериалы - т.е., здоровый крепкий сон нам не грозит ⬇️
- Значит в достаточном количестве гормона мелатонина [отвечает за отдых, восстановление] нас не вырабатывается, - мы весь день на взводе» ⬇️
- Значит, в большом количестве у нас вырабатывается гормон стресса кортизол, которыймы еще «подкармливаем» литрами кофе или крепкого чая [мы же спать хотим, а нам бодрость нужна] ⬇️
- Энергии у нас нет, а работать надо, поэтому вместе с кофе к нам залетают плюшки, шоколадки и булки, конфеты, бананы и сладкие напитки. Организм жадно хватает доступный сахар, чтобы получить из него хоть на 10 минут энергии ⬇️
- Вместе с этими всеми энергетическими подпитками к нам залетает огроооомное количество калорий, а сытости, да и бодрости НОЛЬ 😬 Поэтому весь день мы шуршим конфетными бумажками, варим кофе и бегаем изо всех сил ⬇️
- НО! Вечером, не смотря на лютую усталость, мы снова «на посту». С пряниками, халвой и вечерним чаепитием. Для некоторых [особенно, для молодых мам], это единственное время, когда можно побыть с собой наедине 😢
❓ЧТО ДЕЛАТЬ, чтобы перестать заедать усталость:
✔️Организовать свой график таким образом, чтобы максимально раньше ложиться спать , идеально до 23:00. Поздний отход ко сну является одной из ключевых проблем лишнего веса. Он нарушает циркадные ритмы - внутренние процессы в организме, привязанные к темному и светлому времени суток 🌗
Поздний отход ко сну нарушает нормальное гормональное функционирование, что особенно негативно сказывается на женском здоровье, на работе щитовидной железы.
Щитовидная железа - дирижер нашего организма, от ее работы зависит, например, скорость метаболизма. Как быстро мы перевариваем, усваиваем пищу, сжигаем калории 🥣 🏃♂️
✔️ Следить за количеством кофе, потребляемым за день. Не рекомендуется превышать 3 чашки [суточная норма кофеина 300 мг, это как раз 3 порции].
Излишнее употребление кофе приводит к повышенной возбудимости и сложностям с отходом ко сну. Например, я сама не пью кофе после 17:00, но в целом, все индивидуально.
Кстати, еще одно «опасное» свойство кофейных напитков - они очень хорошо сочетаются со сладостями 😂 А, например, добавки в виде сливок, сиропов и сахара могут сделать из них просто калорийную бомбу 💣
✔️ В целом, проанализировать свою продуктовую корзину 🥖 🧈 . Источники «быстрых» углеводов [выпечка, сладости, хлеб] дают энергии всего на 15-20 минут, но при этом очень калорийны.
В то время, как цельзерновые крупы [гречка, бурый и дикий рис, булгур, овес] дадут энергии на 3-4 часа, если правильно сочетать их с белковыми и жировыми продуктами 🥩
✔️ В некоторых случаях требуется коррекция БАДами, но здесь уже, конечно, только в процессе личной работы.
Со своими клиентами я работаю комплексно, и на уровне привычек/образа жизни, и с питанием. Только такой подход гарантирует 💯 процентов результата.
Всегда рада быть вам полезной 🧡 Для разбора причин лишнего веса и заедания эмоций, - приходите на консультацию.
Записаться можно здесь ⬇️
https://taplink.cc/vasilisapletneva
Подписывайтесь на мои соцсети ⬇️