Продолжаем изучать пищу, которая позволит всему вашему стоять, кроме сердца.
По традиции, если не смотрели первую часть, бегом захлёбываться слюнками там, потом возвращайтесь. Приятного чтения и аппетита.
ОБЕД/УЖИН
Начнём с рыбы. Если обычно нарубленная зелень в глубокой тарелке кажется вам скучным, то можно добавить лосося, приготовленное на гриле или котлеты из него же с лимонным соусом. Омега 3 вам будет обеспеченно в аппетитной форме.
А салат не простой, а со шпинатом. Ещё помидоры черри, морковь, измельчённые грецкие орехи и клюква, оливковое масло, свежий апельсиновый сок, коричневого риса, кускуса или перловки, кусок зернового хлеба и вы в тонусе!
Если по душе говядина то можно зажарить на гриле хороший кусок и съесть салатом. Или же замариновать кубики говядины в оливковом масле, бальзамический уксусе и чесноке вместе с красным перцем, луком и помидорами черри. Насаживаем на шампур и в гриль.
Можно разнообразить себя бобовыми. Смешиваем белую фасоль, стручковую вид, нарезанный желтый перец, зелёный лук, чеснок и немного зелени. Перемешиваем всю эту прелесть в оливковом масле и в лимонном соке. Закусываем её зерновой булочкой.
Также ещё хотел отметить что если вам не хватило чего то на завтра, обед или ужин, то в качестве перекуса не булочка с повидлом или шоколадка, а немного орехов или фрукты по типу банан или яблоко. Поэтому закупайтесь орешками и храните у себя на всякий случай.
ДЕСЕРТЫ
Если по простому, то сделать всякое с фруктами и ягодами. Можете проявить фантазию. Главное не пирожное или тортик.
Можете просто взять немного земляники, мороженного или йогурта или ванильного мороженого и смешать. Или вместо земляники персик и в блендер.
НАПИТКИ
Что можно попивать в течение дня? Самое стандартное это вода. Сохранение водного баланса снижает риск ишемии. Зелёный и чёрный чай содержат антиоксиданты, которые снижают уровень ЛПНП.
Есть хорошая новость - вино можно. Но в меру! 1-2 бокала. Красное вино содержит ресвератрол, которое так-же является мощным антиоксидантом для сердца.
Также хорошо зайдёт какао с тёмным шоколадом. Главное чтобы порошок был натуральным.
Главное избегать газированных лимонадов, вымывающий кальции, сок с сахаром, холодный, сладкий чай, из за того же сахара, и пиво, как бы грустно это не звучало.
На этом пока всё. Рецептов таких огромное количество, если интересны подробности или другие рецепты, подписывайтесь и пишите. Так-же не забываем что нужные нам микроэлементы, в том числе ресвератрол без алкогольной побочки, можно получить добавками,по ссылке ниже.
ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ: https://bodytothestars.ru
Наши соц сети:
VK: https://vk.com/bodytothestars
OK: https://ok.ru/group/70000003674292