С чего начинается утро? У кого-то со стакана воды и зарядки, у кого-то с сытного завтрака и просмотра соцсетей. И конечно же у большинства людей день начинается с чашки ароматного кофе. Напиток распространённый во всём мире. Кофе настолько популярен, что среднестатистический россиянин выпивает не меньше 550 кружек кофе в год. Многие из нас плотно «сидят» на кофеине, и этому существует научное объяснение.
Отвечаем на вопросы о пользе и вреде кофе, сколько и когда его лучше пить. Как обычно с вас лайк.
Легальный допинг
«Black gold» переводится как чёрное золото. Так в Англии называют кофе. И это факт. Кофе по объëмам потребления занимает 2-е место в мире среди напитков. Кофеин — катализатор, который обладает рядом полезных свойств:
- стимулирует выработку адреналина, даёт энергию, действуя как сильный стимулятор;
- усиливает выработку нейронов и обеспечивает ментальную стимуляцию, работая как ноотроп;
- гасит сигналы усталости, блокирует аденозин;
- ускоряет метаболизм;
- содействует оттоку жёлчи и улучшению пищеварения;
- приводит в действие дофамин, вызывая удовольствие.
О содержании в кофе кофеина знает каждый. А вот о том, что в напитке есть ещё один стимулятор — хлорогеновая кислота, в курсе единицы. Компонент плохо изучен, но проведенные исследования указывают на то, что хлорогеновая кислота:
- снижает сахар в крови и положительно влияет на людей с диабетом и инсулинорезистентностью;
- ускоряет скорость метаболизма, помогая сбросить вес.
Хлорогеновая кислота содержится не только в кофе, а и в яблоках, помидорах, картофеле и облепихе. Но люди не скупают эти продукты в таком количестве как кофе и не употребляют ежедневно. Потому что в них нет кофеина — самого легального допинга на сегодня.
Кофе. Польза и вред
Кофе как лекарство. У него есть положительные действия,а есть и побочные эффекты.
Результаты исследований о пользе кофе проводились с 2011 по 2022 год, в Европе, Китае, США. Участие приняли до 10 млн. человек.
Если в день человек выпивает 1-4 чашки кофе, это благотворно влияет на:
Долголетие. Продолжительность жизни увеличивается на 13%, а эти в среднем 10 лет.
Сердце. Риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается на 15%, а инсульта на 21%.
Диабет. Риск заболеть сахарным диабетом 2-го типа снижается вдвое.
Почки. Уменьшается риск развития хронических заболеваний почек.
Психическое здоровье. Возникновение депрессии снижается на 50%, потому что вырабатываемый серотонин и дофамин способствуют улучшению настроения.
Умственные способности. Снижается риск возникновения болезней Альцгеймера, Паркинсона и деменции.
Защита от рака. Уменьшается риск рака печени, молочной железы и прямой кишки.
Качественный 100% натуральный кофе рекомендуем заказывать на сайте ALNA.RU.
Положительный эффект кофе оказывает только на здоровый организм. Напиток подходит не всем.
7 основных недостатков употребления кофе
- Влияет на количество и качество сна.
- Снижает всасывание железа.
- Может вызвать беспокойство.
- Увеличивает частоту мочеиспускания.
- Провоцирует рефлюкс.
- Повышает кровяное давление.
- Вызывает привыкание, синдром отмены заканчивается через 10 дней
Выводы
Употребление кофе до 4 чашек в день не принесёт вред здоровью. Лучше не пить кофе за 5-6 часов до сна и оставлять один час между пищей с высоким содержанием железа.
Однако толерантность к кофеину индивидуальна, кто чувствителен, стоит ограничить употребление кофе до 2 чашек или выбирать кофе без кофеина.
Признавайтесь сколько чашек кофе выпиваете? Какой любимый кофе?