Всем привет, кто это читает.
Это первая моя статья , поэтому структура повествования может быть немного смешана, но я попробую донести свою мысль как можно более понятно и лаконично.
Я решил провести психофизиологический эксперимент над своим телом, который будет заключаться в отказе от вредных и не очень привычек на срок от 30 дней и более.
Задача – понаблюдать как будет меняться мой организм и мое психическое состояние в процессе отказа от вещей, которые, в определенных ЗОЖных кругах считаются вредными и ухудшают качество жизни в целом и здоровье в частности и понаблюдать, с какими сложностями я буду сталкиваться в процессе. Да и вообще, может быть так нереально жить, а эти все советы по правильному образу жизни - лишь сказки от спортивных и не очень блогеров и врачей для того, чтобы забайтить вас на видео.
Что входит в план на 30 дней:
1- Отказ от алкоголя
2- Отказ от сигарет
3- Отказ от сахара в любом его виде, в том числе от продуктов, содержащих сахар
4- Прием пищи 2 раза в день
5- Сон минимум 8 часов
6- Тренировки силовые и кардио 4-5 раз в неделю
7- Кофе 2 чашки в день максимум
8- Пить из напитков только воду (кроме п.7)
Что мы имеем на данный момент, какие вводные данные, так сказать?
Парень, 27 лет. 65 кг. Лишнего веса нет. Тренировки стабильные с 16 лет. Алкоголь и сигареты не на постоянной основе, но, в силу недавнего переезда в город на Неве, с его промозглыми дождями и свинцовым небом, сменой работы и окружения, начал медленно, но уверенно давать слабину в частоте их употребления. Согласен, посиделки в баре — это весело, но с интересными людьми можно общаться и без алкоголя. До недавнего времени я мог выпить 0,5 пива раз в месяц и больше не думать об алкоголе от слова совсем, я уж не говорю про сигареты. В идеале, в планах отказаться от употребления этого совсем.
С кофе и режимом питания могут быть проблемы, так как кофе я пью по 4-5 чашек в день, а кушать люблю неимоверно. Делаю это каждый день по несколько раз и мне не стыдно. Могу поесть раз 5 за день, что разгоняет метаболизм и заставляет есть еще и еще. Благо я не стал шариком, в силу постоянных физ. нагрузок. Но мы едим, чтобы жить, а не живем чтобы есть. Не нравится мне мысль о том, что я завод по переработке еды. Да и в целом интересно, как организм среагирует на такой режим питания, получится ли набирать мышечную массу, ну или хотя бы не потерять её. Вполне возможно, в силу малого калоража пищи, мышцы уменьшаться до необходимого минимума, несмотря на все мои попытки удержать их и придется пересматривать состав рациона. В целом, невелика потеря) В конце концов, цель эксперимента повысить качество жизни, а не накачать мышцу больше, чем это необходимо. Мой юношеский максимализм в этом плане остался в подвальных качалках с советскими тренажерами. Поживем – увидим.
Из планов на питание буду придерживаться употребления следующих продуктов: Свинина, курица, печень, рыба в виде филе. Злаки, в виде гречки, риса, макаронных изделий, перловки и тд. Молочные продукты – сыр, молоко, кефир, йогурт и творог, сметана, каждый день 2-3 яйца, так как белки нужны, учитывая что есть физические нагрузки. Плюс клетчатка в виде различных овощей, грибы и тд. Животные жиры тоже должны присутствовать, поэтому, помимо прочего, в рационе присутствует сало, масло. Благо, я люблю готовить, поэтому для меня не составляет труда миксовать эти продукты так, чтобы не умереть от однообразия и пресности.
Ранее, года 3 назад, я уже проводил эксперимент, который заключался в отказе от сахара. Помню, что это был довольно тяжелый опыт, так как перестройка организма, плюс синдром отмены с психологической точки зрения, довольно быстро ввели меня в подавленное состояние. Но, спустя месяца 2 я уже почувствовал положительные моменты от этого эксперимента, в виде стабильного прекрасного настроения, просто кучи энергии и ушедшим килограммам, которых и так было немного.
Со сном, в целом, проблем быть не должно, это чисто дисциплинарный момент, так как лечь спать в 22 часа и проснуться в 7 утра – не сложная задача, если ты конечно не родитель. А я вроде не родитель.
Из БАДов я на постоянной основе принимаю рыбий жир, витамин Д и милдронат. Периодически курсами пропиваю ZMA. Плюс, каждый день пью порцию коллагена. В этом плане я не буду ничего менять.
Тренировки будут состоять в основном из кардио нагрузки, в виде прыжков со скакалкой и силовой части со своим весом и гирями, плюс турник и брусья. В среднем, по 4-5 подходов, 8-12 повторений. Время тренировки 45 -60 минут.
Данная статья будет мне лишним напоминанием, что я сам решился на этот эксперимент и будет одним из поводов не бросить все на пол пути, так как, хотелось бы сделать этот эксперимент более длительным, но тут уж как получится по результатам.
Спасибо за прочтение.