По словам специалиста, несколько хлопковых вещей, надетых друг на друга, согреют лучше толстого тёплого свитера на голое тело. В чём ходить в холодный сезон и как не простудиться из-за перепада температур, «Секрету фирмы» рассказала заведующая поликлиниками «Медси» на ул. Федосьино и на ул. Татьянин Парк в Москве, врач-терапевт Яна Назаренко.
Как одеваться осенью, чтобы не заболеть
Назаренко напомнила, что осенью проще всего подхватить вирус, а резкая смена погоды для организма — стресс, из-за которого падает иммунитет.
Выбирая одежду, нужно ориентироваться на погоду — какая температура, сильный ли ветер и есть ли в прогнозе осадки, а также на индивидуальные особенности. К примеру, один человек с самого детства привык утепляться — значит, нужно одеваться так, как ему тепло. А другой, наоборот, любит закаляться и не боится сквозняков — он может добежать до транспорта и в более лёгкой одежде.
Также важно учитывать расстояние до автобусной остановки или метро и то, каким шагом вы идёте. Специалист порекомендовала отслеживать, какие части тела мёрзнут и где чувствуется скованность движений, а после утеплить эти участки и поменять состав одежды.
Принцип многослойности
Для того чтобы лучше согреться, важно, чтобы была многослойность в одежде.
- Первый слой — термобельё или лёгкая кофта. Важно, чтобы элемент одежды хорошо прилегал в области поясницы.
- Средний слой — свитер.
- Верхний слой — куртка, плащ или пальто. Их задача — защищать от ветра и влаги. Но вещь должна быть просторной и не сковывать движения, а то ещё быстрее замёрзнешь.
Как не заболеть из-за перепадов температур
Страх заболеть обычно появляется ещё и из-за перехода (а то и забега) из холода в тепло. Транспорт — один из вариантов: снимать куртку или нет? Назаренко порекомендовала ориентироваться на то, насколько вам комфортно в верхней одежде.
«Не должно быть слишком холодно, но и потеть в тёплой одежде, находясь в автобусе, не совсем благоприятно для организма, ведь потом вам всё равно придётся испытать смену температур, выйдя на улицу», — объяснила врач.
При переохлаждении врач посоветовала принять горячую ванну и выпить тёплого чаю — это поможет избежать снижения иммунной защиты организма и избежать ОРВИ.
Как не заболеть осенью
Но ведь не только от одежды зависит здоровье при смене сезона и в холода в целом. Главный врач клинико-диагностической лаборатории «Инвитро-Сибирь» Андрей Поздняков дал несколько советов, как не заболеть осенью:
- не принимать иммуностимуляторы — по его словам, искусственно стимулировать иммунную систему просто нет смысла;
- сбалансированно питаться — в первую очередь нужно съедать достаточное количество белка — 0,8 г на 1 кг веса тела;
- полноценно спать — не менее 7–8 часов в сутки;