Тренировка дня 💪🐻🔥 18.09.23.
Понедельник 🔥
1️⃣
Лыжи 7 мин.
3 сета
10/10 выпады
10/10 голеностоп
5 прыжков на бокс на прямых ногах.
10/10 тяг гантели в упоре.
30 лодочка на пресс.
2️⃣
5 сетов. 60 кг.
3 жимовых Швунга из за головы + 3 рывковых ухода.
Отдых 1 мин.
3️⃣
3 сета.
Рывковая тяга+рывковый подрыв+рывок в стойку+рывковый баланс.
62/67/72 кг.
Отдых 1 мин.
4️⃣
3 сета.
3 позиционный рывок + оверхед.
Рывок с паха+рывок с виса+рывок с Пола+оверхед.
3*1+1+1+2.
77/80/82 кг.
Отдых 2 мин.
5️⃣
Рывок в сед.
Емом-1. 8 мин.
1-2 77.5
3-4 80
5-6 82
7-8 85
6️⃣
3 сета.
3 рывковых тяги 110 кг.
Отдых 1 мин.
7️⃣
Приседания со штангой на спине медленная негативная ваза.
4*8.
105/110/115/120 кг.
Отдых 2 мин.
8️⃣
3 сета.
Румынская тяга одной ногой с гантелями 32.5/32.5 кг.
6/6.
Отдых 1:30 м.
9️⃣
3 сета.
15 м выпады с гантелями 32.5/32.5 кг оверхед.
Отдых 1:30 м.
15/10/10 м.
🔟
3 сета.
10 взятий двух гантелей 32/32 кг на грудь.
Отдых 1 мин.
1️⃣1️⃣
3 сета.
4/4 зашагивания на бокс 60 см с гантелями 32.5/32.5 кг.
Отдых 1:30 м.
1️⃣2️⃣
4 сета.
30 Скрестных скакалок.
7.5 м выпады оверхед с гантелями 225./22.5 кг.
20 ккал байк.
7.5 м выпады оверхед с гантелями 225./22.5 кг.
30 скрестных скакалок.
1️⃣3️⃣
Емом-2. 20 мин.
1-подтягивания до груди с доп весом 15 кг.
2-подтягивания до груди 12
1️⃣4️⃣
Практика 10 мин.
Стойка на руках на балансборде 🤸🏻
Баланс.
1️⃣5️⃣
5 сетов.
5 статика пресс оверхед с блином 20 кг 15 сек.
Отдых 1 мин.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
