Есть такие люди, ленивые и очень занятые, которые хотят укрепить свои мускулы. Но не могут. Откладывают на завтра, на понедельник. На начало месяца, сезона или года. И все равно не могут. У меня есть для таких решение этой проблемы. Легкое, как облако. Все очень просто. Каждая тренировка требует разминки. Обязательно. А на это нужно время. Я же предлагаю тренировку без разминки. Да в общем-то и без тренировки. Что Вам нужно укрепить? Какое упражнение освоить?
Например - разучились подтягиваться. Выполняете 1 подтяг без разминки. Хотя бы попытку подтяга. Перед этим делаете 3 глубоких вдоха и на третьем выдохе подтяг. После этого час ничего не делать. Сердце включиться и нагрузиться не успевает. Кардиотренировки (тренировки сердечной мышцы) не происходит. Для нее нужно ходить пешком. И так поначалу хотя бы по 5 подтягов в день. Вам же не нужно разминаться, чтобы поднять ребенка на руки или загрузить чемодан? Вот и пользуйтесь этим. Потом по 1 подтягу каждый час. Если конечно нет заболеваний сердца. Сразу после сна, ванны-бани, приема пищи или спиртного - нельзя. 12 часов - 12 подтягов в день. Через месяц Вы почувствуете, что руки стали значительно сильнее.
Или выполняете 1 отжим от пола. Или 1 отжим на брусьях. Или 1 присед. Или 1 подъем на пресс (подъем переворотом). Или 1 подъем пудовой гири. Второй подъем второй рукой - уже нельзя. Только через час. И большой вес поднимать тоже нельзя. 24 кг. гирю - уже нельзя. И сердцу тяжело и на суставы нагрузка. Так же в течение дня, каждый час можно выполнять по 1 разному упражнению. Ну, и сердце конечно нужно периодически подкачивать, хотя бы ходьбой. Если после 1 упражнения Вы через несколько минут выполняете уже 2 таких же (кроме пудовки, подтяга, подъема переворотом и отжима на брусьях - что тяжеловато) - это уже начало разминки "лесенкой", которую лучше выполнять так: 1 отжим, через пару минут 1 присед, еще через пару минут 1 подъем на пресс, походите, подышите и через 2 минуты - 1 подтяг. Потом, с промежутками по 2-3 минуты - все по 2, потом по 3, по 4, по 5. Далее то же самое на понижение - 4 ступенька лесницы, 3, 2 и 1. Попробуйте.
Сеня Мага.