В последнее время слово «кортизол» можно услышать на каждом шагу.
Его винят во всех бедах, предлагают проверить его уровень и обязательно принять меры, если он повышен. Сегодня будем разбираться, что за зверь такой «кортизол» и можно ли его как-то укротить и приручить!
Кортизол – это гормон, который вырабатывается надпочечниками.
У него очень много важных функций, и рецепторы к нему есть практически в каждой клетке. Почему же именно сейчас так активно заговорили об этом веществе? Зачем оно организму?
Кортизол регулирует нашу активность и работает в противоположность гормону сна, мелатонину.
Он регулирует обмен веществ, помогает в образовании энергии и поддержании водно-солевого баланса.
В стрессовых ситуациях организм выделяет большее количество кортизола для активации резервных возможностей.
Другими словами, под воздействием кортизола мы становимся быстрее, выше, сильнее и умнее.
Так природа придумала защищать организм от различных неблагоприятных условий окружающей среды. Когда уровень кортизола повышается, мозг понимает, что телу нужна дополнительная энергия, поэтому он дает сигнал для высвобождения глюкозы, а также повышает артериальное давление, чтобы кровь быстрее снабжала органы кислородом. Когда стрессовая ситуация заканчивается, уровень кортизола понижается.
Ажиотаж вокруг этого процесса возник тогда, когда уровень стресса в современном обществе стал зашкаливать, и у многих людей перешел в хроническое состояние. Кортизол вырабатывается в повышенном количестве, что грозит нарушением работы нервной системы, сердечно-сосудистой системы (как мы помним, кортизол повышает давление), нарушением обмена веществ, что грозит повышением веса или, наоборот, его сильным снижением, а также развитием сахарного диабета (ведь благодаря кортизолу высвобождается большое количество инсулина).
Каковы симптомы повышенного кортизола?
- Проблемы со сном
- Чрезмерная тревожность или раздражительность
- Повышение артериального давления
- Остеопороз
- Непропорциональное отложение жира (живот толстый, а руки, ноги худенькие)
Но самая большая опасность регулярного повышения кортизола заключается в том, что организм тратит на него огромные ресурсы, забирая их у других, менее важных на его взгляд процессов.
Так, при повышенном кортизоле перестают вырабатываться половые гормоны, потому что с точки зрения организма выживание гораздо важнее размножения. Все это отражается на нашей внешности и качестве жизни.
Мы выглядим и чувствуем себя постоянно уставшими. Сил нет ни на работу, ни на отдых. Либидо уменьшается. Могут начать выпадать волосы, кожа теряет упругость, могут появиться боли в мышцах.
⚠️ Если вы испытываете похожее состояние, это сигнал тревоги. Диагностировать повышенный кортизол по анализам очень сложно, так как его уровень постоянно меняется в течение дня. Но если не принять меры, последствия могут быть очень серьезными.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Начните с малого:
- Во-первых, постарайтесь минимизировать количество стресса. В Постарайтесь не читать новости перед сном. Лучше вообще убирать гаджеты подальше хотя бы за час до сна. Попробуйте исследовать свой день на предмет стрессовых ситуаций. Отмечайте все, что выводит вас из равновесия: пробки, дедлайны, негативные люди и пр. Можете ли вы избавиться от каких-то стресс-факторов?
- Проверьте свое питание. Оно должно быть качественным и сбалансированным. Лучше всего отказаться от алкоголя и других стимулирующих мозг продуктов, например, кофе. Или хотя бы уменьшить их количество. Добавьте в свой рацион магний. Он способствует расслаблению нервной системы, что поможет вам меньше реагировать на мелкие раздражители. Если вы находитесь в сильном стрессе, дозу магния можно увеличить до 800 мг в день. Принимайте его вечером за несколько часов до сна.
- Попытайтесь наладить режим сна. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается в темноте, поэтому постарайтесь максимально затемнить комнату, в которой спите. Закрывайте шторы, чтобы свет фонарей не проникал в ваш дом.
- Физическая активность также снижает уровень кортизола. Постарайтесь больше двигаться и тренироваться. Можно добавить массаж, который также способствует снижению кортизола. Во время расслабляющих движений вырабатываются эндорфины, которые являются «противниками» кортизола.
- Напишите список из 30 маленьких вещей, которые вас радуют. Это может быть теплая ванна, приятная музыка, просмотр фильма, плитка шоколада или небольшой шоппинг. В общем, что-то, что не требует много времени и денег. Постарайтесь каждый день делать хотя бы 5 пунктов из этого списка.
Если же ситуация дошла до критического уровня, следует обратиться к врачу, чтобы он назначил медикаментозные препараты для нормализации гормонального фона.
Надеемся, что наши простые советы помогут вам подружиться с кортизолом и призывать его на помощь только в случае крайней необходимости. А все остальное время радоваться жизни и получать удовольствие от происходящего. А наш бренд qeep продолжит искать для вас простые и полезные решения для вашего здоровья и красоты!