Полноценный сон – одно из главных условий хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Чтобы он был действительно полноценным, очень важно грамотно обустроить то место, где вы отдаетесь объятиям Морфея, – вашу спальню. Как же создать в ней расслабляющую и успокаивающую обстановку?
Правильные аксессуары
Самый важный элемент в спальне – это, согласитесь, #матрас. Как правильно его выбрать? Вот несколько советов. Для начала подумайте о том, в каком положении вам лучше всего спится. Если на боку, то выбирайте матрас помягче, чтобы удобно было плечам и бедрам, а если на спине, покупайте более жесткий, обеспечивающий большую поддержку. Матрас должен быть изготовлен из качественных материалов, например, пены с эффектом памяти или латекса. Это поможет равномерно распределить вес и обеспечит нужную поддержку. И по возможности протестируйте матрас перед покупкой: полежите на разных матрасах в магазине, благо сейчас это разрешается. Нужно же вам лично почувствовать уровень поддержки и комфорта!..
Ни в коем случае не приобретайте постельное белье из синтетических материалов. Оно должно быть пошито из хлопковой ткани – бязи, перкаля или сатина. Бязевое белье немного грубоватое и обычно стоит дешевле других вариантов, оно без проблем выдерживает длительную эксплуатацию. Перкалевое #белье по виду и на ощупь напоминает шелк, оно бархатистое и прочное. Цвет белья выбирайте по собственному вкусу, но лучший вариант – белый. Говорят, он успокаивает и даже помогает справиться с бессонницей.
Одеяла лучше всего выбирать из натурального пуха. Легкие и теплые, они будто убаюкивают. Неплохи #одеяла из верблюжьей шерсти: под ними не будет жарко летом и холодно зимой. На третьем месте – одеяла с современными синтетическими наполнителями. Их главное преимущество – простота в уходе: при необходимости их легко стирать в стиральной машине. Еще они легкие и не вызывают #аллергии.
Подушки чаще всего бывают в двух размерах: 70 × 70 или 50 × 70. Выбор наполнителей куда разнообразнее.
Подушки с натуральными наполнителями (пухом, пером или их смесью), увы, иногда вызывают аллергию. Однако есть выход – вместо «пушинки к пушинке и ни единого перышка» можно выбрать гипоаллергенную подушку с наполнителем из гречишной лузги. Она хороша тем, что под давлением меняет форму, подстраиваясь под ваш контур головы и шеи, а еще слегка похрустывает и приятно пахнет. Но такая #подушка, по правде говоря, для сна жестковата, и изнашивается она достаточно быстро.
Подушки с синтетическим наполнителем, как правило, заполнены полиэфирными волокнами или вискозой. Они не вызывают аллергии, стоят дешевле пуховых, но менее долговечны. Зато их можно смело стирать в стиральной машине.
Ортопедические подушки изготовлены из полиуретана, латекса или пены с эффектом памяти. Хотя они и рекомендованы врачами, но спать на них нравится далеко не каждому.
Выбор подушки – дело ваших индивидуальных предпочтений. Но все же, чтобы лучше спалось, не выбирайте слишком жесткие, плотные и высокие. Если утром просыпаетесь с головной болью и затекшей шеей, это явный признак, что подушка вам не подходит.
Одежда для сна тоже очень важна. Ваша пижама или ночная рубашка должны быть из натуральной ткани – тонкого хлопка, батиста или шелка, свободного кроя и не стеснять ваших движений во время сна.
Создать атмосферу
Перед сном приберитесь в спальне, пропылесосьте ее и протрите пол. Теперь проветрите комнату (в ней должно быть довольно прохладно) и наполните ее приятными для вас запахами с помощью ароматических свечей или диффузора. Среди лучших успокаивающих ароматов – лавандовое масло, роза, сандал, бергамот, жасмин и ромашка. Только не переусердствуйте! Аромат должен быть легким, чуть уловимым.
В цвете ночи
Немного поговорим об интерьере. Важно, чтобы помещение для сна было правильной формы. Считается, что цельная форма создает цельную энергию, а фрагментарная и хаотичная – хаотичную. По крайней мере, таковы правила классического феншуя. И даже если в приоритете у вас свободная планировка, все равно место для спальни нужно как-то выделить – другим цветом, укладкой пола, более низким потолком, легкой или плотной портьерой, прозрачной перегородкой и т. д. Зонируйте пространство, чтобы для сна получился уютный уединенный уголок.
Избавьтесь от всего лишнего. Уберите все, что непосредственно ко сну не относится. Это может быть посуда, документы или тренажеры. Им тут точно не место.
Упростите декор: слишком много декоративных элементов может отвлекать внимание. Не разбрасывайте вещи. Чтобы в спальне не было беспорядка, приобретите органайзер для шкафа, ящики для хранения под кроватью или скамейки для хранения вещей.
Стены спальни не должны быть ярких возбуждающих оттенков, а шторы непременно выбирайте плотные, чтобы утренний свет не будил вас с утра пораньше. Освещение спальни пусть будет теплым, так что лампочки для люстры, бра и торшеров выбирайте соответствующие.
Когда вы готовы ко сну, в спальне должна царить полная темнота. Она способствует выработке необходимого для отдыха гормона мелатонина. Соответственно, портьеры стоит продублировать специальными тканями с эффектом блэкаут. Как вариант – используйте ставни. И небольшое окно в спальне – скорее, плюс, чем изъян планировки. Панорамные окна хороши, только если вы можете обеспечить полное затенение. А если нет, большие окна совершенно необязательны для того, чтобы высыпаться.
Среди неурочно будящих вас средств – будильники с неоновыми цифрами, смартфоны, которые многие так любят класть рядом с собой, а те при получении сообщений издают звуки и подсвечивают экран. Прибавьте к этому еще работающий телевизор или компьютер… Выключите все это! Телефон не кладите рядом с собой, а будильник поверните так, чтобы свет был направлен от вас.
Сонный ритуал
Часто небольшой фоновый #шум в спальне помогает быстрее погрузиться в сон. В числе подобных звуков – «белый шум» (комбинация шумовых частот, помогающая маскировать внешние звуки); звуки природы (плеск волн, пение птиц, шум дождя); классическая или фольклорная #музыка, мягкий джаз и григорианские песнопения.
Создайте свой ритуал подготовки ко сну. Снимите с кровати покрывало, взбейте подушки и встряхните одеяло, расправьте простыню. Задерните шторы на окнах, включите тихую музыку, зажгите свечу. Пусть в вашей спальне воцарятся #тишина и покой. И любимая бумажная книжка пусть лежит рядом, на тумбочке.
#интерьер, #спальня, #сон, #бессоница, #подушка, #матрас, #свет, 3одеяло, #белье, #комфорт