Метаболизм – это обменный процесс в организме, в ходе которого сжигаются лишние калории, образуются полезные вещества и поступает энергия. На скорость обмена веществ могут влиять различные факторы, начиная от пола и возраста, заканчивая образом жизни.
Люди, желающие похудеть, как правило, винят в неэффективности диет именно метаболизм, который, по их мнению, происходит слишком медленно. На самом деле на скорость обмена веществ влияют и сами диеты.
При диетическом питании человек теряет не только лишний вес, но и мышечную массу, которая отвечает за переработку калорий. В результате замедляется и метаболизм. Ученые утверждают, что процесс необратим, и чем больше диет вы пробуете, тем ниже скорость обмена веществ в вашем организме.
Чтобы ускорить эти процессы, нужно обращать внимание на рацион. Для сохранения мышечной массы и эффективного преобразования энергии требуется добавить в ежедневное меню белок. Такие продукты увеличивают скорость метаболизма на 15%, тогда как углеводы – всего на 10%, а жиры – менее чем на 5%.
Но к белку важно добавлять и натуральные продукты, богатые витаминами и микроэлементами: овощи, фрукты, ягоды и орехи.
Не стоит забывать и про физические нагрузки, в особенности, если у вас сидячий образ жизни. Не нужно покупать дорогой абонемент в спортзал. Достаточно ежедневных 15-минутных прогулок, утренней 7-минутной зарядки и небольшой разминки вечером или периодических походов в бассейн.
Наконец, важен сон. Врачи рекомендуют отдыхать до 7-8 часов в день. Этого времени достаточно, чтобы организм восстановился. Лучше всего придерживаться определенного распорядка и засыпать в одно и то же время. Это улучшит процесс сна и пробуждения.
А вот чего точно следует избегать, так это биологических добавок и «волшебных» таблеток для похудения. Такие препараты обещают ускорить метаболизм, эффективно сжечь калории и улучшить фигуру. На деле они могут навредить еще больше и даже спровоцировать не потерю, а набор веса.