Дефицит магния в организме влечет за собой различные симптомы: повышенное давление, судороги конечностей, частые головные боли (мигрени), бессонница, депрессивное состояние и ухудшение памяти. Поэтому сегодня хотим поговорить про один из самых изученных минералов - магний, про его функции, причины дефицита магния в организме и какой лучше всего магний употреблять, а какой не стоит покупать.
Сегодня достаточно сложно найти человека, который может похвастаться тем, что у него нет дефицитов по витаминам и минералам. Как минимум, я еще таких не встречала. Ведь дефицит магния есть практически у всех из нас.
Зачем нам магний?
Организм человека расходует магний достаточно быстро на такие процессы, как:
- Защита от пестицидов и токсических веществ
- Очищение от смога и от экологии, которая нас окружает
- А также от вредных привычек.
Помимо этого, в рационе современного человека магния практически нет, потому что сельскохозяйственная продукция содержит его все меньше и меньше за счет того, что почвы истощаются, а в подслащенных или переработанных продуктах, которые находятся практически на всех полках наших магазинов магния тоже нет. А это почти половина рациона любого человека.
Также мало кто может похвастаться идеальной работой желудочно-кишечного тракта. Ведь именно в тонком кишечнике происходит окончательное усвоение всех полезных веществ из пищи. Многие из нас принимают еще медикаменты, лекарственные препараты. Некоторые даже на постоянной основе, так как имеет уже хронические заболевания.
А это способствует уменьшению запасов данного элемента в организме. Чем старше человек, тем меньше магния в его рационе и организме. А пожилые люди чаще имеют проблемы с зубами и отказываются от богатых магнием продуктов (орехи и семена).
Быстрый check-up Вашего организма.
Для начала давайте проведем check-up Вашего организма. Мы перечислим симптомы, а Вы для себя отметите, есть ли что-то из представленного в Вашей жизни.
- Вы испытываете скачки давления и наблюдаете пониженную температуру тела?
- Вы замечаете у себя выпадения волос, которое раньше было для Вас не свойственно, а также все чаще становятся ломкими ногти?
- Вы страдаете от головокружения и постоянного ощущения тумана в голове?
- Вы устали от головных болей и в Вашей аптечке всегда есть обезболивающие?
- У Вас стоят диагнозы: тахикардия, гипертензия, стенокардия, тромбозы, аритмия?
- У вас ухудшается память, появляется тревога, страх, иногда сильное возбуждение, гиперактивность, раздражительность, спутанность сознания?
- Ночью Вы просыпаетесь от судорог в икроножных мышцах, стопах? У Вас частые спазмы лица, шеи, затылка, спины?
- Вы испытываете проблемы с мочеиспусканием: частые позывы в туалет и периодически дает о себе знать цистит?
- Вы чувствуете снижение либидо или другие сексуальные расстройства?
- Беременные чувствуют токсикоз, возможно, были выкидыши и гипотрофия плода?
- Вас мучает бессонница, панические атаки, раздражительность, депрессия, либо усугубляются другие психические расстройства?
- Вы чувствуете постоянную тягу к сладкому и кофеину?
- Вы замечаете у себя перед глазами какие-то мерцающие точки, некоторые называют их мушками?
- Вас преследует чувство усталости и отсутствия энергии даже на самые простые дела?
Так как магний влияет на огромное количество процессов нашего организма, симптомы очень обширные, но их нужно вовремя отслеживать и не давать усугубляться.
Причины дефицита магния в организме.
Чем же мы можем спровоцировать в своем организме дефицит магния?
- Проблемами в пищеварительном тракте. Когда не усваиваются витамины и минералы, конечно же, будет серьезный дефицит, и магния том числе.
- Если есть такое заболевание как сахарный диабет второго типа, проблемы с щитовидной железой, заболевания почек, гормональные нарушения, тогда конечно же вы точно также будете испытывать дефицит магния.
- Сегодня многие девушки увлекаются жесткими диетами, ограничивают себя в полезных жирах и белке, что точно также приводит к серьезным дефицитам не только магния, но и всех витаминов и минералов.
- Если вы употребляете большое количество быстрых рафинированных углеводов, переработанных продуктов, сладостей и добавленного сахара.
- Сегодня алкоголь, бокал вина по вечерам или пиво после работы для снятия стресса мало кто ассоциирует с теми заболеваниями, которые мы имеем. А ведь алкоголь это самое большое зло современного общества.
- Если у Вас есть хронический стресс, недосыпание и бессонница, постоянная усталость, большое количество работы и перегруженность в течение дня.
- Ну и конечно же курение.
Полезные функции магния в организме.
А теперь давайте подробно разберемся с теми функциями, которые выполняют данный минерал в нашем организме. Многие из функции будут Вам знакомы, а какие-то, возможно, Вы услышите в первый раз.
- Во-первых, магний способствует усвоению кальция и влияет на образование витамина D, то есть эти витамины должны использоваться вместе.
- Магний благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, снижает уровень холестерина, уменьшает образование тромбов и улучшают поступление кислорода к сердечной мышце.
- Помогает работе нервной системы. Многие используют его в качестве натурального антидепрессанта.
- Помимо этого, магний способен снижать уровень сахара в крови за счет того, что улучшает чувствительность клеток к инсулину, тем самым может снижать риск развития сахарного диабета 2 типа.
- Участвует в выработке энергии, по-другому, регулирует метаболизм АТФ.
- Для тех, у кого есть серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, магний зарекомендовал себя как прекрасное слабительное средство при правильной дозировке в правильных руках.
- Также он участвует в выработке гормона радости - серотонина, а также кортизола, адреналина, и норадреналина.
- Многие не знали, что при беременности показан магний, особенно если у женщины есть токсикоз, проблемы с вынашиванием, были выкидыши. Он помогает в развитии всех внутренних органов и нервной системы плода и способен снизить гипертонус матки.
- Без него не будет правильно работать витамины группы B. Из них выходит прекрасная пара.
- Помогает очищать наш организм от таких токсинов, как алюминий свинец бериллий, никель.
Итак, если подвести итог, то магний показан практически каждому человеку, особенно если у Вас есть проблемы с щитовидной железой, желудочно-кишечным трактом, если Вы тревожны, испытываете стресс, депрессию, и если Вы беременны. Также магний помогает при отечности, анемии, мигренях, судорогах.
Особенно магний стоит употреблять людям во взрослом возрасте по тем причинам, которые были указаны выше. Помимо этого, прием магния позволяют женщинам, страдающим предменструальным синдромом, уменьшить перепады настроения, а также может снизить менструальные приступы боли, мигрени и вспышки разрастания кандидоза.
Какие формы магния хорошие, а какие плохие?
Сегодня известно большое количество форм магния, которые используются в аптеках, а также различных сетевых компаниях, которые производят биологически активные добавки. У каждой формы есть свои функции, но для общей информации хотелось бы Вам сказать, какие наиболее полезны и которые можно употреблять, а какие стоит избегать.
Глицинат, бисглицинат, хелат, таурат, цитрат, малат, оротат, l-треонат имеют прекрасные положительные результаты в зависимости от задачи.
А вот избегать стоит аспартат магния, лактат магния, оксид магния, сульфат магния. Если, например, оксид и сульфат прекрасно могут справляться с запорами, но лучше все-таки использовать растительные компоненты, а вот аспартат и лактат имеют высокую токсическую нагрузку.
Ну и конечно же в первую очередь обратить внимание на разнообразие Вашего ежедневного рациона, потому что магний можно прекрасно добывать из продуктов питания.
Наиболее богаты магнием орехи, семена, водоросли, различные бобовые, а также хлеб с семенами из муки грубого помола.
Если эта статья была Вам полезна и интересна, Вы можете поддержать наш канал, просто подписавшись на него. Это будет для нас лучшей наградой!
Будьте здоровы!