Хочу сразу сказать, я не призываю питаться на 1000 ккал. Это просто примерное меню на такой каллораж, который я опубликовала по заявкам подписчиков. Только и всего.
Когда худеешь на низкокалорийном питании в первую очередь возникает вопрос: сколько ккал надо в день именно мне, что бы похудеть. Для того, что бы это узнать существует много разных формул и программ. Просто в поиске вводите свой вопрос(рассчитать ккал для похудения) и получите массу разных вариантов. Останется только подставить в эти формулы свои данные о весе, росте, возрасте и физической активности и в итоге получите заветные цифры.
На протяжении всего похудения это надо делать несколько раз. Потому что вес будет меняться и в зависимости от этого потребуется корректировка питания. Я прочитала очень много разных статей на эту тему и сделала для себя вывод: минимальное, БЕЗОПАСНОЕ количество на 1 день-1000 ккал. Меньше нельзя(за исключением разгрузочных дней). Потому что ккал нужны не только для того что бы худеть или поправляться, но и для работы внутренних органов. Поэтому не стоит рисковать своим здоровьем сильно занижая свой суточный рацион.
ЗАВТРАК № 1. МАННАЯ КАША СО СЛИВОЧНЫМ МАСЛОМ 300 ГРАММ -256 ККАЛ.
РЕЦЕПТУРА: молоко 3,2 % 150 мл -90 ккал, вода 150 мл -0 ккал, соль по вкусу -0 ккал, сахар -1 чайная ложка -40 ккал, манная крупа ИЗ ТВЁРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ 25 грамм -88 ккал, сливочное масло 5 грамм -38 ккал. ИТОГО -256 ккал.
Большинство из нас уверены, что манную кашу при похудении есть категорически нельзя. На самом деле это не так. Просто надо выбирать ПРАВИЛЬНУЮ МАНКУ. Она не только полезная, но и вкусная. На вид она жёлтого цвета и её крупинки больше, чем у обычной манки. Очень хороша "Щебекинская" манка.
Манка из твердых сортов пшеницы содержит твердые волокна, которые улучшают работу кишечника и помогают очищать наш организм. Регулярное потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает похудеть. Это то же самое, что и макароны из твёрдых сортов пшеницы.
ЗАВТРАК № 2: ЯБЛОКИ 300 грамм -156 ккал. Второй завтрак это лучшее время для фруктов.
Вместо яблок можно взять любые другие фрукты или овощной салат, например винегрет.
ОБЕД: ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 300 грамм -315 ккал
РЕЦЕПТУРА: ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ: фарш из говядины 250 грамм -468 ккал, фарш куриный 250 грамм -350 ккал, капуста 250 грамм -72 ккал, лук репчатый 140 грамм -63 ккал, морковь 1 штука 80 грамм -27 ккал, рис 125 грамм (в готовом виде 330 грамм)-347 ккал, соль по вкусу -0 ккал, чеснок 2 штуки 7 грамм -10 ккал, перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал, кориандр молотый 1 ч л без горки -2 ккал, масло растит 1 ст л и 1 ч л 17 грамм -153 ккал, ДЛЯ СОУСА: перец сладкий 1 штука 115 грамм -32 ккал, паприка сладкая 1 ч л -2 ккал, помидоры 2 штуки 300 грамм -57 ккал, лук репчатый 1 штука 160 грамм -72 ккал, морковь 1 штука 70 грамм -24 ккал, соль по вкусу -0 ккал, перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал сахар песок 1 ч л 10 грамм -40 ккал, масло растит 1 ст л 12 грамм -108 ккал, укроп 10 грамм -3 ккал, вода 1 стакан 250 мл -0 ккал, ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1750 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1831 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ: ККАЛ-105, БЕЛКИ-6,6, ЖИРЫ-4,8, УГЛЕВОДЫ-8,8.
На ужин, что бы особо не заморачиваться тоже съедим голубцы. Так как в голубцах есть рис, то лучшее время для такого ужина за 4 часа до сна.
УЖИН: ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 260 грамм -273 ккал
ИТОГО МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ -1000 ККАЛ.
В течение дня пьём чистую воду, сколько хочется. Можно чай, кофе без сахара.
Вот такое простейшее меню на 1000 ккал. Не надо целый день стоять у плиты и что-то выдумывать. Манная каша варится быстро, а сытость после неё надолго. Ленивые голубцы тоже много времени не займут и содержат в себе и овощи и белок и сложные углеводы.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!
ЖЕЛАЮ ВСЕМ МИРА И ДОБРА!
